最近几年，话越来越少经常情绪低落怎么办？

题主，您好！

感觉您是有社交的愿望的，想要和周围的人建立关系，之前跟同学朋友也有很好的交流。现在是处于特殊阶段吗？似乎现在跟人交往时，你的注意力都放在了自己身上，脑子里出现的，都是一些对自己负面的标签，像爸爸说的：你不爱说话，不像姐姐和弟弟，还有自己放大的：话越来越少…当脑子里都是这些声音时，同时，注意力都在自己身上，更无法敏锐的感受他人，能够与人连接的地方就更少了，找不到话题，更加证实了心中的负面标签，深陷恶性循环中。回家会好些，有忍不住发脾气。

任谁在这样的状态下，也很难进入舒服的交流状态，也就是说，家人和自己对问题的关注，制造并维持了问题。

你可以尝试做一些自己喜欢的事情，改善自己的情绪状态，还可以学习一些增强人际效能的技巧，从自己感觉安全的关系中，开始尝试练习。

比如说，你可以练习跟爸爸的沟通，先描述情境“爸爸，你总说我不好，说我孤僻，不如我姐我弟，要求我改变。”然后，清楚表达你的感受和意见“这让我很想哭，很难过，也变得越来越敏感，怕被人指责。”然后勇敢的提出要求“我希望您能够对我多些支持和鼓励。”接着，增强对方“如果您这样做，我在与人交往时会轻松些，自信些，如果我什么时候表现好一点了，请您及时的回馈并表扬我。”在交流的过程中，忽视对方的攻击，聚焦在你的目标上，一而再，再而三的表达你的意见。表现出你的自信，自信的语调、举止，适度的眼神接触。

学会表达自己的感受和需求，教给对方，希望对方怎样与你交流你会更舒服，也学会把关注的焦点从自己身上移开，去关心和你在一起的人，自然就能投入与他人的互动中了。

希望我的建议能对您有一点帮助。