为什么整天处于失落状态，对任何事首先抱有消极想法？

朋友你好，你的问题虽说只是寥寥数十字，但也从中感觉到了你的压抑、烦躁和苦闷，以及想拨开迷雾找到答案的渴望，为你有想要走出这种困惑的想法点赞。

☼为什么整天处于失落状态，对任何事首先抱有消极想法？

• 一种可能是养育者对任何事都首先抱有消极想法，你习得了这种消极对待事物的方式。

• 一种可能是你的养育者极其严厉，对你有很高的要求，你在这样高压的环境下长大，潜意识里害怕事情做不好得不到他们的认可，慢慢这种潜意识里的想法转成了意识里的想法，导致了现在看待任何事物都消极，被害怕不被任何、达不到目标的恐惧支配。

• 一种可能是天生就是抑郁质，想问题容易抱有消极的想法。老实讲，你所有的这些想法和状态我都曾经有过，我也花费了好大力气才想明白“啊，我就是抑郁质，从小就比一般人脆弱、玻璃心，想事情容易消极，加上家长的一点点影响，我成为了现在的我。”，这也是几年来我一直有轻生的想法、数度看心理医生，后来学习了心理学知识，才意识到的。

• 一种可能是小时候你经历了什么创伤事件，而在这个事件中你首先看到了消极的一面，这个事件可能是你成长过程中的重大转折，你一直未从那个创伤事件中走出来。

• 一种可能是低自尊、自卑，即你看到的自己都是消极的一面，都是缺点，你把对自己的看法投射到了其他事物身上，以至于看到的也都是其他事物的消极面。

☼一天大部分时间都很压抑，喘不过气和突然就会情绪爆发，这种状态如何应对？

• 接纳自己，我们前面分析的各种可能性，找到对待事物消极的原因，就是为了帮助我们更好地接纳自己，比如，“啊，原来我会这样，是因为原生家庭我的养育者xxxx”或者，“啊，原来我这样是因为我天生就是抑郁质”“原来我这样是因为我没走出当年的XX创伤”等等，可以根据上面的分析，对照自己的实际情况来找到自己消极看待事物的原因，再向刚刚这样对自己说一句，“啊，原来我这样是因为xx”，就是我们对自己的理解和接纳的开始。

• 找优点练习，人世间的万事万物都是各有优缺点，总是看到事物的消极面，不妨试着练习找到这些事物的优点，比如每个事物都找出5个或者10个缺点、优点，并用笔记下来，做成事物缺点清单、优点清单，这样是帮我们学会看到事物的积极面。

• 对镜拥抱练习，这个可能不容易，但是是我曾经的心理医生教我的方法，推荐你也试试，看到你题目的时候，我就很想给你一个拥抱，想到当初的我自己，我们或许脆弱、消极，但这样的我们更值得拥抱，那就先从拥抱自己开始。如果做不到一天一次，就一个月一次，一周一次或者什么时候想起来了就抱自己一下，带着满满的爱，对自己说“你辛苦了，你值得我的拥抱”。

• 运动，跑步、跳绳、瑜伽、游泳、打球等，根据自己的喜好选择适合自己的运动方式，运动会帮助我们发泄发泄负能量，找到活力

• 深呼吸，这个方式主要是针对“喘不过气”的状态，喘不过气时深呼吸几次通常气就顺了。

• 多做让自己高兴的事，比如吃美食、打游戏、旅游、听英语、看电影等等，让我们高兴的事通常会滋养我们。

• 撕纸、捶打枕头、空旷房间的呐喊，这个方式主要是针对你说的“突然情绪爆发”时，可以试试通过这三个方式来转移下注意力。

• 找朋友家人倾诉，倾诉自己的苦恼，展露自己的脆弱不丢人，反而会让我们的关系更近。

• 读书，推荐读些心理类书籍，多了解自己、理解自己、接纳自己，比如《认同自己：超越与生俱来的弱点》《自卑和超越》等等。

• 找专业的心理医生、咨询师和倾听师寻求帮助，如果以上的方法都尝试了个遍，还是会处在那样的状态，建议找专业的心理医生、咨询师和倾听师寻求帮助。专业人士或许会更清楚我们的情况，或许也能给予我们更多理解、支持和陪伴。

以上就是我的一些想法，我是她，耐心倾听，温柔陪伴，祝好！