感觉全职妈妈很多时候都很痛苦，怎么办？

先给这位宝妈一个抱抱，很能理解你现在的心情。从你的叙述中来看，你现在主要的问题就是要解决没人帮忙照顾孩子和自我疗愈效果不佳的问题。

首先你家宝宝才11个月，这距离他可以上幼儿园还有2年左右的时间，现在独自照顾孩子已经让你精疲力尽了，等到孩子会走会跑时，更是会很辛苦。身体一疲劳，心情就会烦躁，就会跟老公，孩子发脾气。开始时老公会理解，久而久之，自己要是再不调整，这种状态就会影响夫妻关系，也会影响到孩子，因为孩子会吸收妈妈的负面情绪。所以建议如果可以的话，先考虑让自己的妈妈或婆婆来帮忙照顾孩子，当然如果接受不了她们来帮忙的话，那再考虑找其他信得过的女性亲属来帮忙，哪怕少给些报酬，有人搭把手帮忙，你就会多些时间休息，身心都会得到放松。

另外，叙述中提到你已经报了培训班，虽然达不到自己设定的目标，但我想学一些情绪管理的方法，尤其是产后妈妈的情绪管理，肯定会对你所有帮助，毕竟心理学是循序渐进的过程，学无止境。如果自我疗愈的学习对你来说效果不佳，建议你可以找专业的心理咨询师做咨询，效果会更好些。

在你积极照顾自己内心的同时，也请照顾好自己的身体，身体疲惫了，心里也会有所波动。