人格解体三年了，很痛苦，怎么才能回到现实？

您好，希望以下的分享可以给你些力量！
 
通过你的描述，可以了解到你很希望能够调整当下的状态，而且你非常清楚自己想要的是什么，也知道先处理自身问题而后考虑处理生活问题，真的很棒，相信你可以更加接纳自己，开心快乐的生活！
 
这里跟你分享一些关于人格解体的相关内容。
Ø  症状描述
DSM-IV-TR把人格解体障碍描述成“一种与自我分离或疏远的感觉。”这种障碍的患者感觉像机器人一样，感觉好像在梦里或电影里，或者感觉到他们在自己的身体之外。观察自己，抑郁、焦虑和身体疼痛常常伴随出现。
大约50%的人曾经体验过一些形式的人格解体，即使是一个短暂的、单一的时期内（Maldonado et al.2002）。人格解体分发作是迅速的，通常与很强的压力或伤害有关，这种障碍既可能是短期的，也可能是长期的、持续的、或阶段性的。
Ø  典型特征
在青少年中，人格解体障碍比较常见，在物质依赖、焦虑和躯体化症状的人身上更普遍一些。其他的并发症状可能有抑郁、回避型和强迫型人格障碍。
人格解体的表象通常可以分为两类。第一种是现实丧失感，改变躯体感受、情感变得麻木和记忆的缺失。第二种包括自我观察力的提高、时间感的改变、不能进行思考和视像化。体验到人格解体的人在学习和工作上通常不会表现得很好，而且会花费很多时间弥补他们的空虚感和对自我歪曲的认知。
Ø  首选治疗师特征
对于人格障碍的人来说，安全和支持性的治疗联盟对于促进自发性的恢复是非常必要的。因此，治疗师应该是温暖、支持性、坚持和坦诚的。与来访者建立没有压力的关系，使来访者在心灵和身体都安全的环境中，突破痛苦的记忆。
Ø  干预策略
人格解体的治疗总目标是帮助人们重新获得现实感，建立人格整合的感受。澄清症状也是具有治疗意义的，能够减少对病症的害怕。
尽管还没有对人格解体最有效的治疗措施，但很多治疗形式都是有帮助的，包括认知行为疗法、接纳和承诺治疗、行为疗法、催眠、团体和家庭治疗、SSRIs。案例报告表明这些干预措施对有些人可能是有效的，对另一些人可能是无效的。最后，应对技能和生活压力管理方面的改善，自我和经验的整合，也是治疗的一部分。
 
我和世界爱着你~