我很绝望，老公有严重心理问题，看不到希望怎么办？

题主，你好！

看到你对自己的情绪觉察，有些感觉和你类似！我发现，其实我们人类的情绪虽然可以被定义被分类，但是我们在感受上，不会一次只感受到一种情绪，甚至有时候情绪来的时候，有种无法用言语描述的感觉，这其实才是真实的状况，用语言定义过的情绪，那些只是概念，是为了帮助我们识别情绪而总结的一些知识而已，所以，我们不如信任自己，抓住那种感觉，不管是否能够说出那是什么情绪，就认真地感受它，让那个情绪要带给我们的提示呈现出来。关于烦躁等负面情绪（其实情绪无所谓正面和负面，但是为了清楚地表达，暂时用这个词语吧，在这里，它是一个中性词），我有一些想法，在这里和你分享，希望可以给你提供一些思路。

🍎 我们表达负面情绪有三种类型：

      💡 被动型：当一个人感到生气，伤心等负面情绪时，会有意回避体验这些情绪，渐渐地衍           生出内化之后的行为，比如前面提到的记仇，断绝关系等。

      💡 攻击型：有一部分人，会在体验到负面情绪的时候，选择伤害他人的方式表达愤怒，伤心等，比如，大发脾气，暴力殴打，恶言相向等。

      💡 自信型：有了愤怒，嫉妒等感受的时候，我们选择一种不具威胁性的方式直接表达给对方，我们称之为建设性沟通的方式。

这三种类型，前两种都是以牺牲一方为代价来实现他们的目标，第三种类型会把输赢变成双赢，你选择哪个呢？愤怒的恰当表达，其实就是自我疗愈的开始。第三种表达负面情绪的类型：自信型，它不仅让双方进入双赢模式，还是自我疗愈的开始。

🍎 那么，自信型的负面情绪表达方式是怎样的呢？

我们需要多多练习以我为开头的叙述，描述自己的感受，比如，我感到很生气，我没有你说的这么差，我不接受这样的评价等等。在练习的时候，需要注意的是，我们只谈论自己的感受，而不是关注他人的言行，只描述当下的感受，尽量不使用绝对性的言语，比如，永远，所有，总是， 在描述完自己的感受之后，明确说出想要的是什么，比如，我想要自己的空间。你可能会觉得这个方法很难，无法说出这样的话，但是这些话是对愤怒的直接表达，而没有评判伤害他人，我们需要不断地练习这种“不含敌意的坚决”，最终便会将这个思路内化为我们的思维行为习惯。在练习这个方法的时候，有这样几个技巧，可以帮助我们持续下去：

      💡 当负面情绪升起时，承认它，不要劝说和逃避

      💡 找到负面情绪产生的真正原因，有时候，表面上看，是被当下的某一个事件引起的，但其实可能是这样的一个事件唤起了自我怀疑，那个无能为力的，恐惧的，易受伤害的自己被唤醒，在呼救，这时候，给那个自己温柔，涵容，和坚定的力量。

      💡 当我们愤怒的时候，我们会把自己的选择视为非黑即白的，这样会造成我们对自己应对能力的低估，也往往过度泛化别人行为的含义，造成认知上的误解，所以，我们需要做的是重构我们的认知。

      💡 使用“心理疏离”的技巧，当我们处在负面情绪的时候，深呼吸，让自己处在当下，抽离自己，比如把自己想象成未来某个时间的自己，在回忆现在发生的事情，或者把自己想象成别人，站在别人的视角看待这件事情，这有利于我们从自己的局限中走出来，换一个看问题的视角。

      💡 使用空椅子技术，想象生气的对象坐在你对面的空椅子上，说出那些表达愤怒，但没有评判和伤害他人的话。

 🍎  情绪，正面的和负面的，都是人类的一部分，让人类得以完整，产生之后，恰当地表达，没有伤害和评判地表达，是我们都需要学会的基本技能，愿我们一起为之而努力，为这个世界的美好贡献我们的力量。