辞职在家，越玩越焦虑，很害怕这样的日子该怎么办？

您好，我是壹心理的WeiZhiPeng很高兴能在这里相遇。

我想帮你，但我快要被你说服了。你列举的每一条「无法改变」的证据都很充分，那么我猜你是真的没有办法了，你的生活几乎就是不可变的。

我之所以说「几乎」，是因为你也许还有一点点的改变空间。当然这点空间你可能看不上。你只想要100%的改变，而以你目前的状况来说，最多只能做到让你的生活改善5%。——5%其实也不错了，问题在于，如果你太想要一个彻底的，长久的改变，你就会被挫败、沮丧、自我否定压垮，最后的结果是连5%也做不到。你只做到了0%。

所以，我们先试试把5%做好。

请你在未来的一周当中，保持绝大部分的生活状态不变，就像你描述的状态一样糟——或者说一样正常。不要做任何尝试改变的努力。想要改变的努力，想要看书，找新的工作也好，学习英语考学位，只能拿出特定的1小时来做。是的，保持一周不变，改变的时间绝不能超过1个小时。

有人会想：「这样我的生活只能变好一点点，反而会让我更绝望，还不如一点都不变的好」，如果你也有这样的想法，也大可以完全不变。

总之，选择权在你这里。用最多不超过1小时的时间改变，或者完全不改变。

可以留言反馈，如果回答对你有帮助，可以关注我。