十分厌学，我已没力气再和自己耗了，我可能需要帮助？

楼主你好，很理解你的心情

从你的描述中我注意到一点，当你在自己的生活中遇到了许多的不愉快后，你觉察到你与自己的关系，是十分矛盾的，你说没有力气和自己杠了，似乎被自我内耗而深深的困扰着。为什么会有自我内耗，或许我们可以以此展开讨论来解决长期困扰着你的问题。

当你感到凭借自己的力量无法使情况得到改善时，你一边认为自己十分的需要帮助，一边又害怕麻烦他人，每当想要求助时，就会在心里产生愧疚感阻碍着自己去寻求帮助和接纳当前这个无助的自己。

似乎在你认知中，有这样一个评判标准：寻求他人的帮助就是错误的，会让他人觉得自己是麻烦的，所以，为了不让自己有愧疚感，即便自己已经十分的痛苦，依然无法对父母坦言，你的行为背后，其实是为了满足你的一个心理需要，这个需要就是你要做一个不麻烦他人，宁愿一个人承担所以的信念。

那么，为什么你会有这样的自我要求呢？

在这个自我要求背后，可能有着自己的负面设想。比如，去寻求帮助，就会面临比逞强自己更痛苦的情况，包括父母的不理解和批评，或者鼓起勇气去寻求帮助也会被别人拒绝帮助自己的后果等等。

以下是一些建议：

• 尝试去分清感受和现实

当你的负面情绪再一次包裹自己时，按下暂停键，给自己一些时间去思考：我的恐惧和悲伤有多少是客观现实，又有哪些只是想象和预设？当你去重新连接现实后，或许就能发现，原来很多负面情绪的产生只是因为一些不合理的认知造成的。

• 打破负面循环，主动收获积极反馈
  

接到任务后，需要提前规划好完成进度，如果一开始就十分的抗拒，选择用看视频等方式来逃避拖延，最后完成质量不佳再被批评，就会给自己带来更多的负面反馈，再下一次接到报告任务后加重抗拒情绪，从而陷入一个负面循环。意识到只要认真仔细的去行动一次，收获表扬的机会就更大，在做报告中找到价值感，就能够提升自己的行动力，建立正循环。

祝好