如何让自己减少或摆脱抑郁情绪，获得快乐？

题主，你好。看到你的描述，觉得你可能就是人们所提到的“空心人”吧，意思是不知道自己现在要做什么，不知道理想是什么，不知道自己的价值在哪里的那样一批生活，工作迷茫的青少年。你自己也讲“道理你都懂，就是过不好自己的人生”。

我会建议以下几个方法，希望题主可以试一试。

1.) 专注做自己喜欢的事

对于我来说，我比较喜欢健身房里的泰拳课。就算身体有点儿疲惫，也会坚持去上这课。那种大汗淋漓的感觉真的很好；而且这项运动非常讲手脚协调。由于教练知道我以前有一些散打经验，所以就让我打7组2分钟的回合，组与组之间休息1分钟的时间；两组是闪躲的，3组是打拳靶的，2组是带踢腿的。这个是需要高度专注力的，因为永远不知道教练让我出什么拳法或者腿法；而且腿法是要讲手脚协调的。刚开始踢沙包时，我都要听教练口令；现在2个月后，就可以在做这个动作时，手脚非常的协调。教练也会让我加进一些往前跳再打拳靶，或往上跳再顶膝的动作。由于练习这项运动时，需要自己非常的专注，所以就不会去想任何负面的东西。而且，由于这运动是我最喜爱的，所以我每每能从当中得到一份成就感。我也从这项运动中发现了我的长处，原来自己是可以控制自己的身体的，再不会给自己贴上“由于自己早产，七个月就出来了，所以手脚不协调”的标签。

当然，题主你不一定要练习泰拳。但是，对于我来说，不开心时或者感觉抑郁时，我会去健身房打泰拳，把自己所有的不开心都发泄出来，因为我们运动时，只要是20分钟以上的时间，都会产生大量的内啡肽和少量的多巴胺。内啡肽本身就会使我们的身体感觉更加舒服，而且在心理上会有成就感。

题主你在描述中说道自己从小到大没有受过什么大风大浪，言下之意就是你的家庭环境很好，一直都是丰衣足食的。但是，我们人就是这样子；越是丰衣足食，越喜欢无事生非，想些有的没的。那么要怎么样不去胡思乱想？就是给自己找事情做。既然要做，那么就肯定是选自己喜欢的；你可能会问，不喜欢做动态的，如运动类型的，那么怎么办？那也没有关系。你可以选择一些静态的活动，譬如：书法，画画等等都可以。可能写着写着，或者画着画着，你就发现自己其实很擅长这一方面，从而找到人生的乐趣。

2.) 试着去做利他的事情

意思是你尽量去做一些对他人有益的事情，或者帮助他人的事情。譬如：看到有人站在电梯里面，一家人要出来，有宝宝车，你顺手帮他把电梯门打开。又或者是一些有意义的活动，譬如：去老人院一周当2到3天的义工，或者参加一些公益售旗活动。当你把利他作为自己的目标时，就很容易达到一个忘我的境界。你就会发现跟一些人比起来，如：长期住老人院又生着病，无依无靠的老人；他们当中是家有儿女的，但是因为生病而把他们“抛弃”在老人院里，一整年也不怎么去看他们；你就会发现跟他们比起来，自己所感觉到的痛苦只是小事一桩。然后，你就会感觉到自己内心真的会快乐很多，因为你发自内心的给他们如同家人般的“天伦之乐”也是一种快乐。

3.) 出去走走，看看开阔一下眼界和心胸

每次我感觉心情不好，有点抑郁时，都会自己出去走走；当看到万物生机勃勃，花花草草时，我都会感到心情无比的愉悦，因为能感受到生命是如此的美好；因为我活着，所以才能呼吸到新鲜空气。

多看看外面的世界，开阔一下眼界和心胸，可能你就会更热爱自己的生命，从而形成一个比较正面的人生观，才不会对自己有这么多负面的想法。毕竟你还年轻，还有一段很长的路要走；当你人生的阅历丰富了，你就会感觉生而为人原来是多么的美好。

4.) 也可以考虑写感恩日记

这是一个很好的发泄负面情绪的出口。你只需要记下每天自己感觉开心及感恩的三件事，无论大事小事都可以。写了一段时间，你就会发现自己的心情平复很多，因为感觉到跟很多人相比起来，你其实已经属于幸运多了。如果题主想知道更多关于这方面，可以私信我。

希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天向上217733。

在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！