恋爱三年多，今天是失恋的第一百天，一直难以忘怀……

题主，你好！

看到你的描述，失恋后的你很难忘记对方，很痛苦。抱抱你！

虽然你们已经分开了一段时间了，但你还是不能释怀。

1、空缺感和不完整感

心里面觉得空虚，我的生活里不能没有她

在你们相处的过程中，你可能都不记得自己对他做了什么，但是她却记得你为他做的事情。渐渐的，你们彼此共同存在。对方的认知是你认知的补充。

当失去对方之后，人们会产生“认知不再完整”的感觉。

这部分的空缺无论是自己填补还是他人填补，都需要时间，但人们会在主观上认为这种缺失似乎无法填补。

2、失恋

失恋会让我们失去亲密关系，失去生活中的陪伴、失去一部分固有的信念，甚至是失去一部分的自我身份感。

时间会让我们找回自己的方式来应对这种丧失，它并不存在固定期限。

失恋所经历的痛时真实存在的，跟受伤之后所产生的生理上的疼痛很接近。所以，我们不需要去否认哀伤的存在，而是在哀伤的时候生活还要继续。

3、为什么不能释怀

我们会产生一些举动，忍不住想念前任（可以从中感到快乐），试图和前任复合（依然感觉到深度依恋）等；

我们可能分辨不出来"自己内心所想象的前任"和"前任真实的存在"，而那些想象，往往又是由你和前任最美好回忆以及内心的愿望所构成。

那些想象会成为给安慰与支持的动力，也是因为这些想象，会让我们越发觉得自己离不开前任，固执地相信只有Ta是真心对自己好。

如何更好释怀？（释怀不容易，希望对你有所帮助）

1、提高自我关怀

对自己宽容，不把过去这段感情地失败过分看作自己的责任，不一味自责和后悔。友善地对待自己，不进行太多自我批评，从而让情绪平静。

2、重建身份，加深对自我了解的机会

比如："没有Ta的我是谁？"

”我所爱的，所厌恶的，所追求的到底是什么？“

3、开始行动

照顾好自己，好好吃饭，好好睡觉。（健康饮食，充足睡眠）

参与一些让你释放多巴胺的活动，比如，体育锻炼。

重拾你的兴趣爱好，会让你慢慢开始结交朋友。

找到值得信赖的朋友，向他倾诉。（不要憋在心里，失恋时很正常的事情，听听朋友们怎么说）

如果确实对工作生活产生了很大的影响，你可以向心理咨询师求助，他们会帮你梳理，给到你更多的帮助。

我是Tina，世界和我爱着你。❤️❤️❤️