20岁的年纪，明明感觉很有奔头，为何很无力？

隐约感觉题主现在压力很大，你似乎被家庭关系和学业压得喘不过气来，进而通过看小说这种形式去逃避这些压力。而由于你并没有正面地去解决问题，这些问题就如同滚雪球般越来越大，而越拖你就越不愿意开始。你现在深深的焦虑正是告诉你，你没有走在正轨上，你需要做出一些改变。

任何人在面对艰巨的任务时都会想要去逃避，所以题主要想办法去简化问题，把问题缩小，不要给自己定一个庞大的，要好好学习，每天学习八个小时的目标。

从小处做起，告诉自己今天就看一页书，就一页，这样不费精力的事情会“欺骗”大脑去行动，而一旦开始之后你就会发现自己往往不止读了一页书，甚至找到了读书的乐趣所以有一个开始是最重要的。

同时看手机，看小说这样容易又能带来即刻快感的事能够带来大量多巴胺的分泌，让你不断地去重复做。但是这样带来的问题就是，你就很难去做那些有点难但是有意义的事情了，因为这些事没有办法带给你像看手机那样带来的几颗巨量的快感。

所以你要做的就是限制自己看手机，看小说的时间，或是起码等你一天的学习任务完成之后再去看。这样你不刷手机的时间就会很无聊，你就必须去做一些事情让自己不那么无聊，这时候即使艰难的学习也是好的，起码它让你有事做了。

除了手机和小说之外给自己找一些更健康的爱好，比如运动健身，烹饪烘焙，种花种草，去学习新的东西，新的体验也会让你的精神面貌焕然一新，重启自己的系统。

给自己定一个微小到不会产生抗拒的目标，控制自己刷手机和看小说的时间，植入一些健康的爱好，或许会对你有所帮助。