30多岁医生，最近两三年早晨一起交班特别紧张气短？

这位题主，你好呀，我是abc火红酱，很高兴能够与你沟通交流。

(≧ω≦)通过题主的描述，我了解到了题主三年以来交班时不断被焦虑和恐惧情绪持续困扰，同时自己也对这样的情况作出一些分析和判断并采取一些应对措施，但最终情况却仍未得到改善，我也曾经陷入过题主相似的状况，在此给题主一个抱抱，以下是我的一些看法。

(≧ω≦)首先是关于题主所提到的心跳加速、气短等反应，这些生理现象其实是题主焦虑、恐惧等情绪产生时所伴随的一种生理唤醒，这种唤醒虽然题主能自我觉知，但却很难去控制，因为与之相关联的交感神经系统很少受到中枢神经系统的支配，它能加速心脏的跳动、控制各种脏器的活动，我知道在题主面前说这个有些班门弄斧，但我想用这个来解释的是，假如在题主焦虑和恐惧的情绪产生了并已经开始伴随着这些生理反应后，才开始动用自己的意识、调节自己的注意去缓解这样的反应，确实是很难在一定短的时间内让自己的状况缓解，题主不妨在这时仔细想想之前是否自己是在这样的状况发生后，才用了“聚焦行为法、转移注意力”的方法呢？

(≧ω≦)然后是题主所提到的自己所已经建立起来的不良条件反射，既然是反射，那么是否可先交流一下整个反射的形成过程呢？根据题主的描述，经过了一整个缺乏休息的夜班，而“交班”这件事好像需要题主暂时提起精力和注意去应对，在身体处于一种高度疲惫的情况下，去做“交班”这件事，身体的自主神经系统把其当成了应付紧急情况，从而发生作用，然后就有了题主的心跳加快等表现，再然后“疲惫时提起精力并集中注意（无条件刺激）”和“交班的情景”这两件刺激不断地同时出现，导致“交班的情景”成为条件刺激，当要面临该情景时，题主就开始焦虑和有心跳加速的表现了。

(≧ω≦)接着给出解决问题的方法论如下：
第一点，理论基础为朝向反射能对已建立的条件反射产生抑制作用（朝向反射由巴普洛夫发现，当时的现象主要为：已经形成了对声音的食物性条件反射的狗，当新异刺激（陌生人）在场时，狗已经建立的反射就不成功。），题主可以试着去在自己交班的情景中加入一些新异刺激，例如在自己情景中放入一两只与环境不协调的小玩偶，或是尝试加入其他的新异刺激，以此来缓解自己将要发生的一些生理变化。

第二点，理论基础为利用条件反射的消退性，当条件反射已经建立形成以后，如果得不到强化，条件反应就会逐渐消退。据此，我们可以创新地想到一种方法，就是在题主不用交班有空的时候，仍然时不时去做一整套交班的流程，类似于演小品前的排练，相信在这种“排练”的时候，题主并不会产生之前的焦虑和不安，这样的话，条件刺激虽然在，但却没有情绪和生理变化的结果来“强化”，以此来使自己已经建立的不良条件反射得到一定的消退。

(≧ω≦)就酱，希望题主生活愉快，早日从这种困境中走出来，如若题主还有疑问，可在评论区交流。