白描医心

Lv5  阳光海豚

心探教练/心理作者/优质答主

楼主你好,我是 白描医心💕。


建议楼主尽早去精神科医生那里看一看呢。


看描述确实像是焦虑障碍里面的特殊恐怖症,但也不排除是另一种障碍或伴随其他问题,比如:惊恐障碍。


这种条件反射形成会很难消除,情况到底有多严重,是否需要要配合药物或者ECT、经颅刺激治疗,还要专业医生评估和诊断呢。


治疗方法:


1、行为疗法


1)系统脱敏法:先学会放松,然后将恐惧情境按照恐惧程度大小按等级排列,然后在放松的状态下,逐一循序渐进地暴露于引起焦虑的刺激中,并且为了让患者看清自己的进步,需要患者对每次暴露都做记录,记录还有助于及时发现问题调整方案。


用在楼主身上,应该先搞清楚楼主害怕的具体是什么,楼主是只要值夜班就会害怕呢?还是值夜班的时候病人越多越害怕?是病人太多忙不过来害怕忙中出错?还是由病人太多,联想到自己无法睡觉,害怕自己猝死?


2)模仿疗法:楼主可以请几天的假期,先好好休息几天,再抽出一天时间跟着对上夜班得心应手,感觉非常轻松的同事,在看别人怎么轻松应对夜班的过程中,自己也会模仿学习到这种放松自然的状态。不过模仿治疗结束后,别急着马上工作,再休息几天,调整好身心状态再回去上班。


2、认知疗法


楼主说自己已经尝试认知疗法了,但有时候不合理信念是很难被自己察觉的,因为有些信念我们相信了很多年,已经成为习惯和本能反应了,所以最好还是请专业人士帮忙识别会比较好。


尤其是,不要因为自己有这方面的恐惧就有病耻感,觉得自己性格有问题,或者害怕同事发现自己有这个毛病,调整认知,坦然接纳自己,才有助于缓解焦虑。


另外单独的疗法作用都比较有限,最好联合治疗,比如认知和行为治疗联合使用会更好一点。


3、森田疗法


很多焦虑障碍都有伴随终身,难痊愈的特点,所以带着问题生活下去,学会和焦虑和平相处也是很重要的。


森田疗法的治疗原则就是“顺其自然,为所当为”,不再每次特别关注自己的心跳、呼吸、身体的不适,带着这些不舒服正常工作,有时候可能症状就会不知不觉消失。


4、放松训练


有呼吸放松法、渐进式肌肉放松法,简单放松法……可以查资料看看具体操作方法



最重要的还是需要专业人士评估诊断,帮忙设计适合你的联合治疗的方案。



祝好~!

世界和我爱着你~!

            (我的知乎和微信公众号都叫“白描医心”哦!)

  • 人生答疑馆
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