马跃红

咨询达人/心理作者/优质答主

楼主是神经内科医生,相信工作很繁忙,楼主用了这么多方法没有好转,估计还是外在环境无法改变。工作压力就有那么大。

我们看看楼主的第一次发作:一夜接了56个病人,确实很难想象楼主当天是怎么处理完的,“夜里没怎么睡觉”,早上交班时楼主应该是已经精疲力竭了,这时身体感觉心跳加速,喘不过气来,伴有恐惧的表现”,这些躯体反应很接近症状学上的惊恐发作

惊恐发作确实是很可怕的,你会觉得自己当场要死掉。楼主知道这只是身体反应,但无法控制。

相信楼主知道这时侯紧急处理的方式就是调节呼吸,进行逆向操作,降低呼吸频率,改腹式呼吸,并且戴口罩,袋子,捂嘴等,加大呼吸时CO2浓度,这样可以迅速降低躯体反应。

象楼主这样已经成习惯发作的怎么进行治疗呢?

在CBT治疗中,主要就是暴露法(洪水法)。主观上接受和允许身体出现这种恐惧反应,因为越害怕越回避越加重,正面应对。既然是每次交接班时反应,那就顺应它,发作就发作,发作时告诉自己这是假警报,自己是安全的,然后去承受这种极难受的情绪和身体反应。有点象恐高,恐高的治疗就是慢慢让自己一步步去站在高处,去感受这种害怕和恐惧。治疗原理是:我们焦虑情绪有点象抛物线,它会慢慢增加到一个峰值,但到了峰值后,就会迅速下降。我们治疗要做的就是熬过这个峰值。这是叫正面刚。

还有一种方法是多做正念冥想,养成生活习惯,也是减压的好办法,这种办法有点象釜底抽薪,这种就是通过观察情绪,降低情绪反应。当你不那么焦虑了,躯体反应自然就下降了。这种比较迂回,需要坚持较长时间。

以上是我提的一点办法,希望对楼主有帮助。

希望楼主能尽快好起来。

  • 人生答疑馆
等1人打赏了作者
全部评论
抢沙发…