辰境

Lv2  小海葵

咨询达人/咨询达人/互动达人/心理作者
题主,看到你的问题,挺心疼你的,上夜班很累吧,辛苦啦!

文中描述的问题是:每次交班前都特别焦虑害怕,交班的时候心跳加速,气短,声音发抖,一直持续到现在有近3年时间,交完班立马就心里特别轻松。

可能的起因是:三年前,一个夜班收了56个病人,夜里没怎么睡觉,早晨带着口罩交班的时候读到一半多感觉心跳加速,喘不过气来,伴有恐惧的表现。此后,身体认为这种情形是非常危险的,每次也都做出过度的反应。

自我评估:特定场景恐惧症

题主对自己的问题分析的很客观和详细,就此提供一个缓解思路。对于此类,面对某种特定场景/事物,身体应激程度(紧张、焦虑、恐惧、心跳加速、呼吸急促)超过必要限度的情况,一般可以采取系统脱敏疗法缓解。

具体的操作方法:
在安全的、不会被打扰的环境中,通过想象,重现某个症状不太明显的交接班的过程,从真实环境中出现症状之前的场景开始重建,一步步向前推进,如果出现心跳加速、呼吸紧张的情况,就停下想象,感受身体的感觉,通过深呼吸、肌肉紧张后放松等放松疗法的技巧,或者补充糖水等降低心跳,待身体感觉放松、平稳后,再继续推进场景想象,直到完成一整个过程。首次练习,不用太勉强,身体情况平复不下来,停下来不再想就好,循序渐进。完成一部分、完成一整个过程、完成两个完整过程…

等症状不太明显的交接班过程身体反应平稳后,可以逐步尝试症状比较明显的交接班过程,症状更严重的交接班过程,直到场景再造三年前的那个交接班。随着一步步深入,通过用放松替代焦虑,相信症状会减轻直到消除。

以上是缓解症状的一个思路,如果能去专业的心理咨询机构面询,让咨询师在旁边协助你创造场景(比如:扮演你交接的接手人,或监督交接的领导等),并通过引导(技巧、音乐、气味等),帮你缓解焦虑,相信效果会更加立竿见影。

我是辰境,希望我的回答对你有小小的启发。

世界和我爱着你!
  • 鲸厂问答君
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