题主,你好!
抱抱你呀!
了解到你的困扰。
很愿意与你分享我的经验和理解。
曾经的我也和你有类似的症状,在某个特殊的场景或者时间段就会焦虑,紧张,也试了许多方法。后来怎么好的呢?说实话是不知不觉间好的。
1、对问题不再关注、不强化它。
李松蔚老师常讲,一个问题之所以一直存在,一定是做了什么才会让它一直困扰我们。
我可以理解你,每当交班心慌气短,很不舒服,所以就会想办法去掉,恢复到从前不紧张的状态。
可以许多问题都是“越关注、越强化”。
我们从现在起开始尝试着不再关注这个问题,它只是我们的一个特点而已。
作为一个很负责任的医生,在夜班劳累之后的特点。
允许自己这样,看到它,但不着急赶走它。
李松蔚老师说他特别怕演讲。
每次演讲都很紧张。
但是他只把紧张当做自己的一个特点,而不是说我一定要演讲不紧张。
所以当我们不再那么在意这个问题的时候,反而它会对我们的干扰变小。
2、通过建构赋予它全新的意义。
这是李松蔚老师的认知思维16讲中的一课:把问题变成资源的新思维。
我也推荐给你哈。
这节课极大地改变了我。
他说:
我们所认为的所有现象或者东西都是我们的语言建构出来的。
如果我们给紧张换一个名字,不把它叫问题,而是把它叫做一个过程。
它是通往放松的必经之路。
比如,你现在就可以这样描述自己的状态:
“我现在有些恐惧、紧张,是交完班特别放松的一个过程。
有了这个过程,我体验到更放松。”
你不妨尝试一下。
3、从积极心理学角度来说关注好的那方面。
把注意力集中到交完班我就可以放松休息的上面。
当我们把注意力更多的选择性的放在我们希望的事情上的时候,我们不用去抵抗现在的症状,我们可能会自在很多。
每当想到这个问题时,我们可以更多地把想法聚焦在健康和放松上面。
简单与你分享这些吧。
不用急着改变,反而有时会不知不觉发生变化。
当我们抱着这样的心态,可能这种现象会更少地干扰你。
祝福你呀!