因心心理咨询师

Lv1  小珍珠

心理作者/优质答主

您好,我是壹心人萌新组的Candy,我对“书写疗愈”有很大的感触,也因为它是我踏进心理工作的起源:


想问问书写真的能够带来疗愈的作用吗?


记得很多年前,我陷入了人生的困惑,我情绪受到困扰,在工作上,家庭上,爱情上,学业上都有挫折,让我伤痕累累,我找过很多人倾诉,无论怎么把心中的压抑释放出来,都没用,我还是很痛苦,直到我走到书店,有缘地看见了“书写疗愈”,我跟着它的方法去做,从此,我有了新的看法,心被疗愈了,人生也从此不 一样。


如果书写真的能带来疗愈,那它是怎么发生作用的?


剑桥大学心理学博士杰夫·毕帝Geoff Beattie 曾经说过"要修补破碎的心,最好的方法就是不要沉溺在悲伤的情绪里,也最好不要消极等待悲伤自动消失,宁可把它写下来,专注在别的事情上,反而比较好。"


哥伦比亚大学的史帝芬·李波和美拉妮·葛林柏格曾经做过实验,要人写下自己的分手经验,再研究这种做法对身心健康的影响,研究发现,他们对前任伴侣较无怨恨,对分手这件事较无罪恶感,较少侵入性思绪所苦,也较少出现逃避的行为。


为什么写出来会有帮助?


这过程对惯性有关,这种写作行为,等于是让当事者反覆接触那些痛苦的回忆,不让他们将这些回忆尘封在心底深处,是一种"暴露疗法",能让负面情绪慢慢递减。


此外,写出伤心往事和最深的感触,可以让自己成为情绪的主人,挖掘出心里所有的想法,并且将其做出条理分明的叙述,这样一来,就不会再像一连串故事底下的受害者了。


当然,这样的写作方式也等于是强迫你从不同的角度重新评估整个事件,并用新的角度去看那件让你伤心困扰的事情。


就正如,我们仓促把事件藏进我们的心柜里,但却充斥着恶臭的味道,于是你就打开心门让它恶臭的味道消散,但源头的味道还是不停的弥漫出来,这时我们需要查看恶臭味道的成因,然后调和整理,直到臭味消失了(也有可能变成花香味了),就可以在心柜找一个适当的地方,让它永远留存,而不再突然影响着你。


上面的文字意思就是说宣泄情感并不足够,而我就是利用书写疗愈的方法,在宣泄情感的同时,也能重新组织整理,产生新的看法,在心中留一个位置,让它能舒适安静地留在这。


希望我的回答能解答你的问题,我是Candy,希望你的人生也是甜甜的。

  • 鲸厂问答君
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