反省和反刍有什么差别，适度反刍是好的吗？

🎐我是壹心人萌新组的人来，鸟不惊，下面是关于反省和反刍相关问题的回答。



🎐在心理学中，反省的定义是：“对内部心理事件、心理活动、心理现象的回忆、提取和再现。”

但是在我看来反省除了有回忆，提取，再现，还有一个评价，因为人们往往是在对事件进行判断之后才会知道它对自己的影响，而这才是反省的全过程。



🎐Nolen—Hoesksema认为：“反刍思维是个体将注意集中在自身的抑郁症装及潜在原因的想法及行为表现，因此可以将它看作是一种消极的反应风格。”

也有其他人将它定义为：“个体将注意集中在痛苦的情况或事件的原因和影响上的一种消极重复性思维。”

关于反刍的心理学定义有很多，但是综合看来，我们可以确定反刍是是一种将注意持续集中在具有创伤性事件上的消极思维。



🎐因此，反省和反刍的区别在于，反省更倾向于回过头去梳理自己过往发生的所有大事小事，好的和不好的。

而反刍更倾向集中于对自己影响较大的某一件事，深陷于消极的思维之中。



🎐关于反刍的心理理论，文献找到的有三个，分别是反应风格理论，目标进展理论和自我调节执行功能理论。

→ 反应风格理论认为，有一些人在经历重大创伤性事件之后，自己会强迫自己沉浸在自己糟糕透了的消极情绪中无法自拔，这是一种对创伤性事件的反刍反应风格。

这意味着反刍是一种消极的思维反应，而这也是当下最具有影响力的理论。

→ 目标进展理论认为，具有反刍思维的人会对未达到预期目标的信息非常敏感，从而不断思考如何缩短与预期目标的距离。这过程中人只要放弃或者完成了目标，反刍思维就会停止。

目标进展理论强调的是具有反刍思维的人会有怎样的具体行为反应，并不强调反刍的消极性。

→ 自我调节执行功能理论认为，个体对反刍思维的元认知（对认知的认知，即对自己的感知，记忆，思维等认知活动本身的再感知，再记忆，再思维）有两种，积极的反刍元认知和消极的反刍元认知，并且认为消极的反刍元认知会导致消极心境。

自我调节执行功能将反刍分为积极和消极两部分。



🎐所以以下关于反刍思维的观点均基于反应风格理论中的反刍反应风格。对此，我们可以简单认为积极的反思就是反省，消极的反思就是反刍，而反刍对人是具有破坏性的，不存在适度的反刍会有利于人的发展。



🎐如果在日常生活中我们发现自己有反刍思维，或者遇到有反刍思维的人，应该积极向专业心理咨询师求助，因为往往这样的人容易患上抑郁症，靠自己或者求助亲朋好友一般是没办法真正走出来的。



🎐即便如此，我们可以避免自己拥有反刍思维。

→ 在生活中多多关注积极向上的事物，接触积极乐观的人，保持乐观的心态。

→ 遇到问题尽自己最大的努力去解决问题而不留遗憾。

→ 即使问题解决不了也要学会接纳自己，接纳这个世界，毕竟没有人是完美的，这个世界也并没有我们想象的那么完美。