反省和反刍有什么差别，适度反刍是好的吗？

题主你好吖 ，我是壹心人苏苏。

在生活中，我们经常有这样的经历：在脑海中不断回放某段尴尬往事，回忆一些不快的经历和言论，因为做了某件事或者没做某件事而纠结，拼命想清楚为什么当初没有这么做或者为什么这么做。我们以为自己在反思自己的问题，殊不知已经掉入了反刍的陷阱。
那么如何区别反省与反刍呢？

一、反省和反刍的基本定义
1.反省：是“反省心理学”中的专业词汇，意思是指对自身已往心理活动的回忆。在反省心理学中，“反省”是与“回忆”相对称的一个概念。我们对外部事件、外部信息的回忆、提取和再现叫“回忆”，而对内部心理事件、心理活动、心理现象的回忆、提取和再现就叫“反省”。

2.反刍：源自一些动物会把吞咽下去的食物返回到嘴里慢慢咀嚼，再咽下，这种反复咀嚼、吞咽、消化的现象就是反刍。应用在心理学上就是指过度回忆过往的负面经历和感受，专注于自己的恐惧、缺点和不安全感的心理状态，就叫做反刍思维。

它和自省似乎非常相似，但实际上却是一种彻头彻尾的心理地狱，不但不能让你获得任何洞察力，反而会让你陷入悔恨和纠结的阴暗中无法自拔。


二、反刍和反省的区别是什么？
通过上述定义我们可以发现两者有明显区别

1. 首先，反刍是侵入性的，不受控制的。它会突如其来地闯入你的脑海中，而且不挑场合、不挑时间，你感觉控制不了它。而反思则是自己主动选择去思考和提取的，是受自己的思维控制的。

2.其次，反刍的过程是单一的，专注于自己的恐惧与痛苦，而反省则是多元的，是对自己过往心理的一种重新思考，致力于形成更好的自己。

3.反刍是一种自我鞭笞，容易导致不良的情绪，而反省则是一种自我关怀。

三、不同心理流派如何看待反刍，适度反刍是好的吗？
在心理学中，大部分研究较为一致地验证了反刍思维是抑郁情绪的认知易感因子假设，会维持个体的抑郁情绪、延迟抑郁情绪的复原以及增加个体将来抑郁症状出现的可能性。

同时反刍也会与焦虑情绪有关。

反刍本身是有正面意义的，可以形成较好的防御策略。
但反刍本身并不是必要的，而适度这个词本身就很难掌控，所以还是建议将反刍转为反省。

四、在日常生活中，我们可以怎么做去打破反刍思维吗？

1.打破固定思维，多元化思考问题。
事情的构成都是多元的，与其一直沉浸于不好的痛苦中，不如跳出来去思考其正面的因素和影响。当发现这段反刍让自己痛苦时，试着用另外一个角度去思考，看是否有不同的答案，而防止自己一直掉入自我指责悔恨的陷阱里。

2.抛弃“为什么”，专注于未来的自我。
很多时候，我们反刍是为了寻找一个答案，然而答案本身就是复杂的，过去已经过去了，太专注于过去的痛苦，也未必能得到真实的答案，反而一直让自己活在痛苦中，不如从这段过往中，找到自己可以改善的地方，与自我和解。

3.增强自我的价值感以及保持时刻爱自己。
不要被自己的负面想法裹挟，学会认识自己，从而接受自己，爱自己，才能在痛苦的时候突然相信自己可以更好。

我是壹心人苏苏，希望我的解答能够帮助你。