关于书写疗愈，书写真的能够带来疗愈的作用吗？

🤝你好，我是萌新组的放飞，下面我来回答一下关于“书写疗愈”的问题：

🌹心理学教授詹姆斯·彭尼贝克研究发现，那些受过性侵犯或伴侣自杀等让人产生强烈羞愧感创伤的人，往往因为羞于启齿，他们试图将这种情绪进行压抑，这会给当事人的身体与心理带来严重的伤害。但那些愿意倾诉心声——也跟就是跟朋友或心理医生谈心，不仅可以治疗心理的创伤，还能解除心理的压力。《放开心胸》（Opening Up）
 
彭尼贝克让人们说出心中的秘密，以改善其身体的健康状况。他要求被试都写出“一生中最不愉快或伤痛的体验”，最好是被试从来不曾告诉过别人的事，而且是越详细越好。他要求被试每次连续写15分钟，连写4天。
 
对于控制组，让他们同样花15分钟写作，但是针对别的主题（比方谈自己的房子，工作的日子等）。
 
在研究中，彭尼贝克征得被试的同意，在未来某个时间取得其医疗记录。过了一年后，他开始观察这些被试的生病频率，结果发现，写创伤经验的被试第二年看病或去医院的次数比另一组少得多。
 
这研究与弗洛伊德提出的情绪“宣泄法”有着相似的作用，也就是那些能够表达自己情绪的人心理会更健康，但这里的“宣泄法”并不是我们通常所说的宣泄室打小人之类的，研究表明那种发泄怒气的方式会让人更生气。
 

我个人对书写疗愈也有着很深的感受😊

一、书写是觉察的开始：
每年我都会参加导师的心理学实修群，我们实修的内容分为3个版块：模式篇、情绪篇、突破篇，每周老师都会给我们布置一个实修的作业，而且要在群内以文字的形式表现出来。

经历了3年的实修，我都会很认真的完成每周作业，基本是第一个上交作业，不是我追求第一，而是在每周实修过程中，我都很快的进入到那种状态，比如本周实修的主题是《升级你的维度》，当我在完成作业的过程中，更加清晰的觉察到了自己过往的认知高度在哪里。

作业中我以具体的例子来检视自己的维度在哪里，位置感知法：自己、对方、大众；时间线：过去、现在、未来；同时思想的6个理解层次：环境、行为、能力、信念、身份、灵性。

单纯的想，内容较多、条理性受限，当形成文字时，给自己带来的更多视觉上的冲击，在自己抽离的状态下再次看到当时的场景，从中看到自己的行为、情绪、需求，和思考、解决问题的模式。
 
🎁有一种很好的成为自己情绪主人的实修模式，那就是写“情绪日记”。
 
以第三只眼来看置身情绪里的自己，因为什么、分别出现了哪些情绪，情绪是是如何转化的。通过写情绪日记，让自己“看到”情绪，并能够与自己的情绪对话，从情绪中识别出它要给你传达的信息，看到即被“接纳”，情绪的表达让我们得到安全感、得到新的能量，从而很好的利用这份情绪。
 
二、书写让心门打开：

当我们有情绪，尤其不知道如何有效表达时，会产生向外攻击和向内攻击的结果。无论哪种结果都是有伤害的，书写帮助我们打开心门，卸下那些认为能够保护了我们的盔甲，就像急诊室处理外伤伤口一样，会清理一下创伤面，清理的过程中国甚至会稍微扩大一些创伤面，就是为了下一步更好的治疗。

身体上的伤如此，心灵上的伤也是如此，暴露出来并不是二次伤害，而是更有力的得到及时治疗。人和人之间，都有互相为“镜”的作用，在你那里的问题，或许在我这里也曾经有过，你受过的伤，恰好我刚刚经历，找到一个相对安全，又比较专业的地方，让我们的情绪继续得以表达，让爱继续流动。
 
参与了“我的家人患重病后。。。”的故事创作，我写的是去年9月份哥哥的去世，哥哥离开我们已经近半年的时间，我以为我已经从那份悲痛中走了出来，当失去原生家庭中最后一个亲人时，那种撕心裂肺，每天上下班的路上都会忍不住的落泪、会心疼。
 
当我在书写这个故事的时候，眼泪忍不住直流，那是对亲人的思念，那是手足情深爱的流动。

当我用文字的形式把当时与哥哥告别的情景写下来时，我的那份遗憾没有了，我对痛失哥哥的悲痛减小了，因为情绪背后的需求，在文字流淌中得以满足，每年至少我有一个节日可以去悼念他们。

敞开了心，放下了过往，看到了新的希望。

让书写成为一种习惯，你会看到一个比任何人都能理解你、接纳你、肯定你的自己。做自己最有力量的靠山💪