认知行为疗法对我们有什么作用？

题主好，我是壹心人萌新组的Dicora，下面是我关于【认知行为疗法及其作用】的回答。

认知行为疗法（Cognitive and Behavior Therapy，CBT）是从20世纪80年代起逐渐成为主流的一种心理治疗流派。包括辩证行为疗法（DBT）、接受承诺疗法（ACT）、以正念为基础的CBT（MCBT）。这种治疗方法以短程高效见长，主要就是通过各种技术方法对我们的想法和行为进行干预以到达减轻痛苦和自我成长的目的。

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这里的认知指代的是我们通过外部刺激在头脑中产生的各种想法。从生理层面讲，这些想法固然是由于大脑神经系统对信息的加工和传递而被我们感知到的。但它们的形成是受到个人的成长经验，道德水平等心理因素影响的。

同时想法还会影响到我们的情绪继而带来一些行为上的反应。比如马上就该下班了，但你发现很多既定工作还没有做完并感到十分焦虑，这时头脑中可能就产生了一个想法："我效率真低，我怎么什么都做不好。"你的心情变得非常差，不想再继续工作。但当你静下来分析一天的安排时，发现领导临时交代了一个工作，占用了你很多时间，而且你完成的非常出色。你顿时产生了很大的成就感，心情豁然开朗并继续投入到工作当中。

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以上过程的发生可能就在几分钟之间。但你的心情却经历了从一般到糟糕再到愉悦的复杂变化。所以你会发现你的想法是可以左右你的情绪和行为的。但是面对同一件事情，不同人可能会产生不同的想法和感受。这源于人与人之间信念的不同，而信念的形成源于经验的不同。同样是考试得了99分，经常考100的学霸就会感觉痛苦，但对于经常考80分的学生可能高兴地直跳脚。

那么，如何通过认知行为疗法来缓解学霸的痛苦呢？

首先，要了解学霸在看到99分的成绩时，心里产生了一个什么样的想法，从而去分析他对自己产生了一个怎样的负面评价。比如可能是认为"我这次考砸了，所以我是不聪明的"，这使他感到羞愧而痛苦。但作为旁观者我们知道，他不是不聪明。但这并不能缓解他的痛苦，因为在他的认知中，他就应该次次考100。显然这个认知是失调的才导致了他的痛苦。

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认知行为疗法会通过一些具体的技术，让学霸认识到一次考试失利并不代表他不聪明，可能是由于客观原因导致的。用这样一个新的良好的认知代替他旧有的不良的认知，从而达到缓解痛苦的目的。

认知行为疗法的技术有很多，比如上面提到的认知替换，还有他人比较、角色扮演、苏格拉底提问、行为实验、认知连续体、正念等等。

所以认知的确是属于心理范畴的问题，题主若感兴趣也可以找相关书籍进行研读。

希望以上回答能够对你有帮助～

我是Dicora，愿你被世界温柔以待。