学习效率太低，总有不舒服回忆冒出来，怎么不受影响？

你好，我是熊猫君刘女士。

我非常欣赏你对目标的执着，以及对学习的热情。你很清晰的知道自己要什么，在对的时间做对的事情，分得清孰轻孰重。当出现干扰项的时候，你没有认输随波逐流，而是在努力的寻找解决方案，提高目标完成效率。

你如果能够保持这样的态度，并且愿意为了自己的理想而付出努力耕耘。那么无论你以后选择什么样的发展途径，我相信你都能够获得很好的成绩。

一、若是你心意已决，想要通过学历提升来实现个人发展，那么请你用百分之百的努力和决心，去背水一战。

我认为，高效率高质量的学习是一件非常困难的事情。人本来就是很容易被诱惑且易感受到疲倦的存在。

同样的一天，有的人知道自己要完成繁重的知识吸收任务才能顺利考取目标院校或得到专业资格证书，最初可能还能集中注意力，接着就开始觉得乏力，最后就干脆去玩手机睡大觉了。
结果到了考试前才发觉自己完全没有掌握住考点，当然也只能名落孙山。

这样的人，大概率在成绩出来后，会不停的给自己找各种看似合理的理由，比如最近情绪不稳定啊、琐事繁多啊。

我听过更离谱的，说自己运气天然太差啊、最近天气不好啊、明明耳聪目明意识清醒却怪父母没有把自己生的跟别人一样机智所以天生就不会学习啊、抱怨这个世界太不公平，为什么别人可以自己却做不到啊，世界太冷漠太残酷啊……然后你会看到他们非常真诚的捶胸顿足扼腕叹息。就好像自己跟越王卧薪尝胆了一样。

而依旧是同样的一天。有的人哪怕工作再忙生活有再多的变数，也依旧会想办法抽出时间来完成自我目标，哪怕这意味自己没有办法睡到自然醒也无法有太多的娱乐休闲甚至恋爱社交。他们也愿意牺牲眼前短暂的闲适来实现长远的成就。

老天爷是公平的。
要实现所谓平等，当然不意味着要让所有人的都绝对的利益一致。而是，创造出各种能够被量化的竞争机制，给真正在努力的人提供奖励，给那些曾经因为各种因素失败的人二次赋予新的价值。

而考学，是目前能够实现相对公平的最好路径了。我听过太多人唱衰考学，说什么寒门难出贵子，只要有背景努力学习就是个摆设，说什么学历是张废纸…

我承认这个制度还不太完美，但它的监察体系在不断的完善，的的确确有一部分人在鱼目混珠，但无论是国家还是地方，都在竭尽全力的规避风险保证绝大多数人拥有平等考学的资格，因为我们的国家并不傻，要是考学制度里发生劣币驱逐良币的现象，动摇的可是国之根本。

我希望正在面对严酷竞争挑战的你，你能从心底里珍惜这次考学的机会。但我也非常非常理解你的压力，逆水行舟那是不进则退的事情。我想应该有很多人会告诉你，不要太累啊不要太拼命啊这次不行还有下一次啊……这些提醒都是善意的，都是希望你不要给自己太多的负担。

如果我完全站在让你绝对快乐轻松的角度，我会告诉你，你现在应该尽可能远离压力的源头，最好也不要去考学了，把所有担子都卸下来，干脆去游山玩水纵情恣意，无欲无求也不要去争。

但若你想做个闲云野鹤，
那你去干嘛去考试呢？

人生的大多旅途都是在负重前行，这一点，你要有足够的心理准备。

二、没有人天生就拥有完全专一能力，无论是在情感领域生活领域还是学业事业领域，“心无旁骛”都需要自我修炼。

你现在是被过去的一些消极经历所影响着，虽然我们难知全貌，但这段经历如果会不断的刺激着你，影响你的情绪状态，那么你可能还没有走出阴霾。

要进入最好的状态去面对学习，你避免要面临各种干扰，而这种能力就如同升级打怪，是需要你我不断的去克服才能做到的。要实现目标，就不能被恐惧所支配。你把大多数精力都用在害怕上，害怕自己被消极记忆打断，害怕到睡眠质量下降，你的脑子会很累的……
这样当然会记不住知识。

同时，哪怕你态度端正，目标明朗，可你要是用错了方式方法，那可能你所有的努力都是在浪费时间。高效率的学习意味着你单个小时所产生的知识输入是持续性的。若你没有用适合自己的方式去学习，还在纠结，你就容易南辕北辙。

我们每个人都有自己的张弛水平。并且需要不停的去适应调整，让人的心理能够均匀受力，不然就会如泰山压顶。你要是没有属于自己的能够执行的学习计划，每天“死”学，或今天太放纵明日不眠不休。这无异于杀鸡取卵。

面对干扰过度恐惧、面对学习没有用对方法、面对压力不懂的合理调整。都容易造成你极度的考前焦虑。

三、如果自己被不快乐的经历所干扰，学习效率低下，我们该如何面对，我提出以下建议，望采纳：

（一）懂得直面恐惧，越是躲藏越是避无可避。同时，要保证自己的生活节奏，健康的身心是你最重要的基建。

你花了大量的心思去躲不开心的回忆，你怎么可能还有功夫去专注学习呢？你想要不被过往消极情绪所影响，一心学习，但你不能奢望躲起来，去吃个灵丹妙药睡一觉你就能获得“一心”了吧？

如果可以，为了你更好的未来。我希望你能和自己好好谈谈。给自己一天的时间，去简单的整理一些那段的过往。你可以尝试着用自己的语言把它书写下来，或者你可以找一个信得过的人好好谈谈，如果条件允许你也可以尝试着找专业的心理咨询师针去做一次简单的会谈。

然后反复告诉自己，昨日以逝，一切都已经过去了，它如何惨烈，不过也只能是梦魇一场，你经历过的伤害也好痛苦也罢，好在都已经成为历史。
好好的和过去道别。
你如此年轻。不要把自己的前程都给往事陪葬，这不值得。

而且，这段时间一定要保持健康的作息规律，按时三餐，精力啊注意力什么的都需要足够的睡眠，看似简单但很多人都难以做到，特别是保证充足的睡眠。
我建议你上床之前喝点热牛奶，一个热水澡或者烫个脚，睡前给自己五分钟的冥想，然后把手机放远一些，再怎么想看也要克制住心瘾。
坚持几天，你会发现自己的精气神好了起来，记忆力也会提高。

（二）学习效率不高往往不仅仅是单方面因素造成，你需要重新复盘自己的学习方法，根据目标距离调整学习计划。

学习这件事，最不现实的就是一口气吃成大胖子。需得每日积累日复一日，方能小有所成。真的没有捷径可以走。

我建议你整理一下你的学习计划，不要盲目，先客观的看看自己的完成进度如何，知道自己到底在那个位置。然后才能根据你真实的实力制定合理的方案。

这求学过程中，千万不要闭门造车，和同学前辈老师多多请教，勤学好问之人都是值得被尊重的，你要吸取别人的经验教训，不要因发现差距而恐慌甚至产生焦虑自卑的消极情绪，而是要庆幸自己及早的知晓了自己的不足而庆幸，基本功扎实了，你永远有机会。

有了科学合理的学习规划。你每天的的学习时间基本就会逐渐固化下来，清楚自己每天学习了什么进步了多少，心中的安全感也会提升。如果还是静不下来，那么我建议你去图书馆或者自习室学习，好的学习氛围也能够形成一种监督力量。

四、书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。

实现目标的道路必然艰难险阻，可当我们不抛弃不放弃的走到最后，我们会庆幸自己真的竭尽全力去争取过。

一分耕耘一分收获。

感谢阅读，祝你好运。