社交焦虑导致人内向，不自信，不敢做自己怎么办？

你好啊，我是咨询师岛主，很愿意回答你的困惑。

看了你的描述，步入中年的你，似乎遇到了强烈的中年危机。而这个危机，是年轻时积攒下来的社交焦虑。一晃十来年过去了，你努力了很多，但感觉并没有特别的好转，感觉很是挫败。现在又有了三个困惑。

抱抱你，你所经历的，可能正是我正在经历的。

从你的描述看，你一方面对自己的过去有着深深的自责，另一方面对前方有着浓浓的焦虑，而现在，似乎又没有把握住。

似乎是焦头烂额，自己浑身不自在。

可是，你似乎没有想到，你能在如此糟糕的环境下，顽强的生存下来，这本身就是你的了不起之处。

“情绪没有这么严重，但是依然存在，爱和归属的需求依然强烈”。你似乎已经感觉到，情绪已经从“严重”变得“没有这么严重”。至于“依然存在”，只要是活人都会有情绪问题，爱和归属也是一样。“

其实，你已经很了不起了。

无论如何，你已经做到了当时最好的自己。

我感受到你对未来深深的焦虑。

这对步入中年的我们来说，确实是常态。

就如你所说，未来不知在哪，情绪还在继续，年龄大了，不知道自己能否做到。

其实，这三个永远没有答案，一直到我们逝去 。

因为，没有最好，只有更好。没有完美，只有完成；没有结果，只有过程。

过去已逝，将来未来，或许，我们能把握的只有现在。

人们说，种一棵树最好的时机是十年前，第二好的时间是现在。

或许，活在当下是你我需要共同解决和面对的问题。

如何活在当下呢？

我想正念冥想是一个很不错的办法，它让我们时刻提高 觉察，了知自己的情绪，知道它从何处来，到何处去。

或许，书写疗愈也是很不错的 方法，它可以让我们释放压抑，填补坑洞，愉悦身心。

或许，体验对你来说，也很重要。我们中国的老话里，一直都有体验、体会、体察、身体力行。这说明了“体”的重要。

也就是说，当下的感受，当下的情绪，当下的认知和当下的行为。

王阳明的“知行合一”也即是如此，在事上练，在事上觉察，在事上体验。

人生本身不是短跑，不是长跑，不是马拉松，人生本是就是一段旅程。

重要的不是结果，而是过程。是我们在路上。

如果能够改变这样一个观念，或许你的焦虑能够有所减轻。

尼采说：人生本无意义，在寻求意义的过程中找寻意义。

与你共勉。

希望我的回答能给你一些借鉴和思考。

我是洗心岛，世界和我爱着你。