社交焦虑导致人内向，不自信，不敢做自己怎么办？

Dear friend：

看到题主是一个有心理基础知识的人，也有内省能力，给一个赞给你！




题主提到的行为，回避人际关系问题，希望没有痛苦，而把自己孤立成一个小岛里。可以总结为两个自“退缩”。这是一个症状。

恐惧，可以影响到自身很多问题，其中一个是不自信，易担忧，觉得自己不够好，失去勇气，怕事……

其实这是题主心理问题的底层，假如你能解决恐惧的问题，其他问题也自然会迎刃而解。




【第一】对待恐惧的态度

与其说要克服它，倒不如说穿越它，它是人类与生俱来的一部分，对生存的恐惧，在我们的DNA早就有，所以恐惧是会一直存在，伴随到我们直至死亡。

所以我建议题主与其说，要自己不停强大，比如在内心给予恐惧一个空间，你能够允许恐惧的感受出现，证明你内心的正面向度也会增大。

【第二】穿越恐惧

1.接纳恐惧的存在

恐惧它是赶不走的，与其与它敌对，害怕它，不如放松自己，去接纳它，与它成为你的朋友。

当题主感到恐惧，想逃脱的时候，可以先停顿一下，允许自己走进恐惧的中心。

2.走进恐惧的中心，感受平静

恐惧的中心是安全、平静的，就像龙卷风的风眼一样。题主可以大胆走进它，去感受其中的平静。

3.把新思维注入自己的脑海里

当题主感受到平静的时候，可以告诉自己，这只是一个情绪而已，穿越它其实里面什么也没有，即使下次遇到它，我也知道如何去面对它。

也可以问问当下的自己在做什么，其实当下什么也没有发生，它的本质是空的，我只是经历了一次情绪穿越而已，其实我的世界一切安好！

【第三】分清预设恐惧，还是真实恐惧

恐惧的功能是提醒我们前面有危险，希望我们保护好自己。这是我们与恐惧的关系，和它在我们日常的角色。

提醒是提醒，事实归事实。我们认识别人，进入人际关系是会有受伤的风险，当我们做自己是有机会遇到不接纳自己的人。但也有机会是好的结果。

与人相处，袒露自己，可以尝试过后，再选择要不要继续关系，要不要在这个地方袒露自己。假如你一次吃粥被烫，难道你这辈子也不敢吃粥吗？你可以先吹一吹，试吃一小口，再选择自己的吃法。做自己和人际关系也一样。

人都是有弹性、有韧性的动物，可以视情况而改变自己的。假如你遇到一个能让你舒服地做自己，让你能有足够的安全感闯开自己的地方，那你之前的尝试是值得的。




也许题主本来就是对危机比较敏感的人，不管怎样，接纳自己，接纳自己的情绪就好。尝试，不是盖棺定论，尝试之后也可以作出修改。

希望题主可以进行多一点尝试，允许自己进行适合自己的修改！

Best wishes ！

Your friend：Audrey