可能是我被家庭控制得太深，心理医生真可以帮到我吗？

这位朋友，你好。

阅读了你的问题，我不禁想要跟你说两句。因为我曾经也得过焦虑症和抑郁症。但是我现在基本上走出了焦虑症和抑郁症，过上正常的生活。当然焦虑的状态下人是非常痛苦的，我们无法去关注到周围的事物，也体会不到生活的美好。


你在问题当中提到是否该继续做心理咨询？还是该自己控制情绪？从我的建议来看，这两者并不矛盾，你可以把他们和谐的统一起来。

焦虑症是一种神经症。是对未来的一种担忧。会让我们焦虑不安。困在对事情的恐惧和想象当中。那么做心理咨询是会对我们有很大帮助的，咨询师都是受过专业的培训，有能力来解决心理困扰的。但是它也并不是一两次就能够解决的，要根据你的情况，有可能会比较长的才会有效果。

其次，在接受心理咨询的同时，你也可以学会啊管理我们自己的情绪。并对自己的生活和工作做一些调整。

是否你的情绪问题是因为受到了原生家庭的一些影响。在原生家庭中，因为压制自己的情绪太久，以至于放到显示情境的时候就会崩溃。可见情绪是不可以靠压抑来管理的。因为情绪也是一种能量，如果你的能量总是压抑到自己的内心，就像不断的往一个气球里充气，那么当它无法承载的时候，他肯定会爆炸，也就是崩溃了。所以有时候我们需要让自己的球泄泄气。我具体给你几点小建议，希望能对你有所帮助。

首先当有情绪来临的时候，我们不要急于去否定它。保持一种觉知，知道这种情绪是什么？然后正视它。和他静静的呆着。


其次我们可以去看到这种情绪背后的需求。一般来说每种情绪背后都有一种心需求，他没有被满足。情绪它只是一种信使，他的到来是为了帮助我们去更好的照顾好自己。他说有时我们感到愤怒，可能是有人冒犯了我们。我们需要被尊重的需求没满足。那么我们是通过愤怒来维护自己的利益。当我们意识到这一条的时候，我们是不是可以用更好的方式去解决呢？允许愤怒的出现，接纳自己的情绪，主要做到不伤人伤己就可以了。当情绪退去，我们自然能够回归理智去思考

除了接纳和觉察自己的情绪。我们也可以采取一些行动来帮助自己来缓解焦虑。

1,平时参加有氧运动，一周3~5次。换上自己的跑鞋去大自然中行走，自然和运动都是缓解情绪的好方法。运动能让我们的身体产生多巴胺让自己愉悦。
2,采用腹式呼吸法或者是渐进式肌肉训练法。可以有效的降低焦虑。可以自行百度一下。
3,平时可以做一些冥想训练。你心里就有一款明显星球的APP，非常好，我就一直坚持在用。
4,可以找到自己感兴趣的事情来做。比方说看喜欢的电影，听喜欢的音乐。热水澡等等。
5,做一些有创造性的事情，比方说绘画。当你沉浸在自己的事情上时，也会忘记到焦虑的事情。
6，寻求身边的亲朋好友的支持多和他们倾诉聊天。

以上就是我的一些建议，希望能够帮到你，你的朋友，兰！