感觉自己自闭了，有严重的社交恐惧和障碍，怎么办？

你好啊，我是咨询师岛哥，很愿意回答你的困惑。我的基本意见是：你可能遭遇了创伤后应激障碍，安全感受到了损伤。或许，你可以按照停下来、核查观念、打开自己和建立资源四个步骤逐渐修复自己。

看了你的描述，因为前夫出轨，你经历了一段失败的婚姻，安全感受到了极大的挫伤，自己感觉对人产生了信任危机。而之后鼓起勇气谈的一任男友，又因为和女生暧昧的问题，让你又一次受到了伤害 。

这之前之后，生活上也遇到了很多不如意的事情，让自己封闭在家，害怕出门社交，“总觉得别人接近自己是想占便宜 或者觉得别人会害自己 会嘲笑自己”。

这种心理抗拒也产生了一定的外显行为，推掉了社交。然而，内心其实却想与别人分享，因为自己孤单。

抱抱你，经历了这一段时间的遭遇，感受到你的痛苦无助。

我注意到，你是在经历前夫出轨这个重大创伤事件后，开始对人产生信任危机，并在以后的生活中不断确认加深了这种伤痛感。

确实，原本最信任准备相伴终生的人，却出轨了。这似乎给自己胸口戳了一刀，还杀人不见血，这种痛苦来得那么猛烈，让人猝不及防，杀伤力确实很强，这很容易让人产生不信任感。

而之后的发展，可能由于本身的安全感还没有被疗愈，对人的信任感并不强，以致于产生了恶性循环。

这在心理学上，被称作“创伤后应激障碍”。

根据百度百科的解释，创伤后应激障碍（ PTSD）是指个体经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后，所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。PTSD的发病率报道不一，女性比男性更易发展为PTSD。

其中重大创伤性事件是PTSD发病的基本条件，具有极大的不可预期性。

事情已然发生，不可挽回。或许，我们可以尝试为自己做些什么。

第一步是停下来。其实你已经有很好的觉察。这已经是疗愈的开始。当我们有情绪的时候，能停下来已经很不容易。在遇到困难无助的时候，采取的措施没有取得好效果的时候，尝试停下来看一看，还有什么其他的方法能帮助到你，而不是重复无用的行为。正念冥想和书写疗愈可以尝试作停下来的辅助手段。

第二步核查影响自己的观念和事实。总觉得别人接近自己是想占便宜 或者觉得别人会害自己 会嘲笑自己。这里可以用《一念之转》书籍中的类似语句可以问问自己。

第三步打开自己的世界。允许外面的世界进入大脑。你希望得到外界的帮助，希望分享自己，但却不想出门，这是不适合自己的恢复的。可以尝试循序渐进的方式，逐步向外界走出，比如一开始和家人，到亲人到朋友再到外界的方式，逐步重新建立与世界的联系感。

第四步，建立资源。发展技能的时候，还有一个窍门可以利用，就是角色扮演。你先扮演成一个安全感高的人，然后看一看你的世界是真的不安全吗？看一看一个安全感高的人，在面对现在让你感到焦虑的那些事的时候会有哪些反应？然后照着他的行为去做。

或许，经过这样的自我训练，你会向好的方向发展。

如果自己恢复有困难，可以尝试寻求心理咨询师的帮助。

希望我的回答能给你一些借鉴和帮助 。

我是洗心岛，世界和我爱着你。