好几天没睡了，觉得自己有点焦虑症和抑郁症？

楼主你好，

通过你的描述了解到，你容易在一些问题上反复纠结和思考，总是害怕有一些对自己不利的情况发生，并开始觉察到自己在做一些事的时候，内心里会有一种指责你的的声音，让你总是处在焦虑和紧张之中。

是否你有注意到你一些的想象有别于现实，比如当你在轻微损坏了房子里的东西时，你的想象是会被要求赔钱，会遭遇一些不好的后果，然而现实却是在你如实告知管理公司后，现实并未发生你所想象的那些事情。但似乎你还是更偏向相信自己的想象，让自己继续沉浸在恐惧和焦虑中。

关于你内心的"如果你不怎么，爸妈就会怎样"，这个自动化认知是基于怎样的经验而成型的，我们可以着重去探讨一下。

试着回忆一下你的成长经历，是否有一些被父母或他人制定的规则标准需要你的遵守呢，如果没有执行这套标准，就会被责怪和惩罚。正如损坏了物件没有修复好，就害怕被要求赔钱，即便管理公司明确的告诉自己，不用赔钱，也不太信任这个结果。所以你对事情的过度担忧更像是一种自我保护，时刻谨慎着自己的言行，害怕一点疏忽就会遭受到曾经经历过的那些惩罚。

或许你已经开始对自己的焦虑情绪有了一定的了解，这时候我们需要做的就是去重新连接真实的世界，在按照以往的经验想象支配你产生恐惧焦虑前，有意识的暂停它们，去体会真实的世界和他人的反馈是怎样的。

学会分清客观现实与想象，在实践中习得新的经验，新的认知能够取代旧有的自动化思维，并且重塑你的行为，当你真切的感受到现实世界与自己想象的区别后，焦虑情绪就会自然的缓解，并不再那么容易的控制你了。当然，如果凭借自己的力量很难去改善问题，也可以尝试寻求专业咨询师的帮助。

祝好