学习效率太低，总有不舒服回忆冒出来，怎么不受影响？

从描述中我简单整理一下你遇见的情景，要想通过文字回复就能解决这个问题，其实是有些勉强，建议寻找咨询师辅助调整会比较恰当，以下是对你目前形成的这种状态做一些简单的描述，希望对你有一点点理解。

1：首先，你需要理解一学习脑子里面就出现各种不愉快的记忆，这些各种的记忆，是多事件所组成的一种不愉快的感受，一个事件就有一种感受，多个事件，就会形成感受叠加，这就是你所说的不愉快的感受，其实这是一种多情绪叠加的心理体验，就好比类似一件事情经历多了，每次遇见类似的事情就形成了自动反应模式，是一种不自觉的自动反应模式。

2：在解释这些事情的时候，你会有自己对这些学习的事情的看法，这些看法是你的经验感受带给你的看法，而这些看法会继续加强你对这些学习不愉快的经历认同，让你误以为这事情没有办法改变了的错觉引导，因为你的感受很真实，这种真实感又一次继续加强，好像滚雪球一样，越滚越大，类似的比喻，你的注意力都集中在如何处理这些感受上了，学习的精力自然被分散，自然也不能一心学习。

3：从你的描述中能感觉到你的烦躁感，要缓解或者减轻这种一学习就烦躁的感受，你必须要非常清晰你的想法，要做到这点实在是有些勉强你了，这是一个难点，例如一学习就觉得烦躁，一学习就发生不愉快的记忆，这些都是你脑袋里面的想法，这些想法本身是有问题的，但你是意识不到这些想法的问题所在。你把这些想法引发的感受等同于你的整体，缺乏针对这些想法逐渐破解的思路。