上班族，怕犯错，感觉我有强迫症，如何能放过自己啊？

你好！
从你的描述中，我感受到了你的焦虑、恐惧和烦躁。
看得出，你是一个对自己要求很高的人，工作认真，踏实敬业，但因害怕犯错（包括已经犯的错误）而紧张发愁，这让你倍感压力，甚至影响了你的睡眠。

接下来，我给你三点建议，供你参考：
首先，我建议你想想自己为什么会害怕犯错。
我想你应该知道，人都会犯错，因为没有十全十美的人。
但你想想为什么自己如此在意犯错，犯错给你带来的恐惧是什么，是害怕被人否定，觉得自己工作能力差，还是害怕受到惩罚，亦或是其他，总之，你要找到自己担忧的是什么。
因为焦虑的背后，就是恐惧。
而这个反思过程，能够让你从根源上“看见”问题，进而找到缓解焦虑的契机。

其次，我建议你你想想自己真的犯错后，当时是怎么应对的。
你在描述中说到，近期的任务中出现了一点小问题，当时觉得自己整个人不好了，特别发愁，除此之外，你还有什么其他"严重"的后果吗？你当时是怎么应对的？
让你这样想的目的是，或许你发现了即使自己真的犯错了，后果也没那么严重，亦或即使有些严重的后果，自己也是可以承受和应对的。
这时，你就逐渐意识到，自己是有能力处理好自己犯的错误，这会在很大程度上，缓解你内心的焦虑和压力。
犯错的现实，很可能没有你想象的那么糟。

再次，我建议你建立"回想"的正向思维模式。
正如你说的，回想是一个好习惯，但你的回想是负向的，一直让自己处于紧张害怕的负面情绪中，而如果你把回想作为正向的思维模式，想着从错误中成长，那么你的内心就有一种掌控感——"下次我可以做得更好"。
更重要的是，如果你一直回想自己的错误，让自己处于紧张的状态，就很可能让你以后不敢去尝试，这样你就失去了成长的机会。
同时，你还要明白，当错误已经成为事实，如果无法弥补时，就该"愿赌服输"，否则就是在浪费时间。
不要让"沉没成本"，拖垮你的精力。

另外，当你能够好好审视自己的焦虑后，可以尝试通过"做些什么"来缓解自己的焦虑情绪。
因为人的情绪和身体状态，是互相影响和反馈的。
你也说到，以前自己喜欢用射击类游戏来释放压力，除此之外，你还可以尝试其他方式，比如，做做拉伸运动，跑步、跳绳、蹦床，等等，亦或找朋友聊聊，倾诉一下，这些应对焦虑的生活策略，都会帮到你。
而且，当你的焦虑情绪缓解后，睡眠质量也会相应得到改善。
希望我的回答能帮到你。