上班族，怕犯错，感觉我有强迫症，如何能放过自己啊？

您好，

   楼主：

     认真的看完了帖子，首先感受到的是楼主对自己着很敏锐的觉察能力，能觉察到自己的焦虑情绪以及高要求自己。这无疑能帮助楼主能更好的认识自己，理解自己，从而重建更好的自己。同时也注意到了了楼主的困惑。现在我分享我的观察，这或许能帮楼主有更多的角度去看待自己。

1、学会和自己的焦虑情绪对话，比如自己为什么焦虑？

     有观察到楼主特别害怕犯错，一犯错就很紧张，不停的回想错误，该怎么改正。往往害怕犯错或者更准确的说是害怕犯错所带来的后果。是自己承担不了犯错后的后果，才引发的焦虑。所以楼主或许楼主要先去探索一下，犯错后自已害怕什么？担心什么？

     是担心受到惩罚，还是担心别人的评价或者别人的不认同抑或自己的自尊心受不了，或者有不合理的思维比如非黑即白，认为自己一犯错就没有了价值了等等，这些是需要楼主去反问自己的。只有明白了自己焦虑的具体原因，那么才好针对性的去管理自己的焦虑。所以学会和自己的焦虑情绪呆一会，问一问自己的焦虑情绪是想告诉自己什么呢？

2、要学会看到和疗愈自己曾经的创伤

    我们处理和管理自己情绪的方式往往和我们的成长经历有着紧密的联系。所以我们要通过现在犯错而引起了焦虑情绪去看看这份焦虑情绪是不是和以前的经历有关呢？是不是因为现在这个事件的焦虑情绪激发了自己曾经没有疗愈的创伤情绪呢？

    而如果真的是这样，那么我们要学会的是看到以及尝试疗愈曾经的创伤。要知道我们对同一件事的不现解读会让我们有不同的心理状态，所以我们要学会重新去解读自己曾经的创伤，改变自己以前的认知，构建我们现在的疗愈体系。

3、完美主义的局限性

    完美主义在一定程度上可以帮助我们追求极致，可是如果过度的完美主义反而会对我们形成强迫或者拖延。因为过度的完美主义，会让我们对现实中的自己不满，这些不满可能转化为对自己的否定，怀疑以及自我攻击。从而让我们滋生自卑，无价值感等等感受。

    而如果这些感受超过了我们的心理承受范围了，那么可能会让我们产生逃避的情绪，比如拖延。而另一方面强迫自己不能犯错又会引发自己的焦虑情绪，这会让自己产生巨大的能量内耗，让自己精疲力尽。所以要学会看到完美主义的局限性。

4、接纳自己可以犯错，不完美胜于完美

    允许自己犯错是成熟的很重要的一点。我们试想什么样的人才不会犯错呢？只有神是吗？所以我们要明白的是我们是人，很普通的一个人。只要工作，只要做事那么我们就有可能出错，所以允许自己犯错，就可以放过自己。

    允许自己犯错并不是一味的让自己犯错，而是允许自己犯错，并在错误中成长。每一次的错误都是我们成长的方向和空间。所以犯错有着它的积极意义。接纳自己可以犯错，这能让我们走的更远。