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1人

有同感

嗜睡,提不起兴趣,每天怀疑自己有抑郁的前兆? 回答数3

EUYIL.

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03-06回答了:

楼主你好,


通过你的描述了解到,你觉察到自己状态的不佳,每天都提不精神,并且开始对什么都提不去兴趣,甚至有过自杀的念头,很理解你的迷茫和无助。


虽然在你的描述中,你没有提及在你的生活中有什么具体的事情促成了你状态的不佳,但你可以去回想在日常生活中,是否有一些长期无法得到解决的问题造成了消极情绪的积压,比如学习、人际交往、亲密关系中存在的问题和矛盾。


比如你感觉到自己总是很想大哭大叫,每天只想抱着手机,不愿意从事更多的活动,根据你的这些和行为想法,就可以进一步进行自我探索和寻求帮助,尝试问问自己:我究竟在经历什么?我的情绪指向的具体事件和我想要解决的具体问题有哪些?我曾经是否也应该积极的时候,与现在的状态又有什么不一样?


在此,也为你介绍一些自助调节情绪方法供你参考:


1.写一些记录当下生活的感恩日记。可以是记录每天值得感恩的事情,练习善于发现自己的优势和目前所拥有的美好事物的能力,比如感恩自己拥有健康的身体、支持你的家人朋友,通过调整自己的积极视角,来恢复自己对生活的的信心和活力。



2.尝试冥想练习,晚上睡觉前/早上起床前可以选择听一听冥想,加深对自己的觉察和认知,我们无法疏通的情绪很大一部分也是来自于头脑中混乱的想法,当我们无法放松下来整理好它们时,就容易深陷消极情绪里,找不到方向。而通过正念冥想的方式则有助于让混论想法得到一定的控制和梳理,让身心都放松下来。


3.加强运动,有意识的锻炼身体,运动时分泌的多巴胺也能够让我们感到愉悦,运动也是一种发泄情绪的发式,强健的体质也能够让我们保持活力。


4.如果凭借自己的力量不能够很有效的改变自己的状态,可以选择专业的咨询师的陪伴和帮助。


祝好



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