很刻意在乎自己的一些小动作，无法集中精力，怎么办？

抱抱题主！

通过题主的叙述，能够感觉到扑面而来的焦虑。越是想集中注意力，越是不想注意这些小动作，就发现自己越是做不到。

心理学上有个“白熊效应，”源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔.魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。

对于那些我们心里不想去想的事情，不要在心里提醒自己不要去想，你可以尝试让自己的脑海中进入一些别的事情。比如希望能够认真学习的时候，跟随老师的话语，做题的时候在心里默念一下题目等等。

当然，症状只是表象。引起焦虑的因素很多，比如学习压力，人际关系，家庭期望，自我认知等等。你也可以再拓展一下思路，看看在这些方面有没有相应的焦虑。