34岁，一年多前失眠两整夜，之后就经常失眠怎么办？

题主你好：见字如面，希望我能够帮助到你，想给你一个人…

有句话是这样说的：“一朝被蛇咬， 十年怕草绳”。
其实，影响你情绪的不是事情，而是你对事情的认知。
个人对事件发生原因的解释让我们形成对事件的最终看法，继而影响到我们的情绪，引发了不同的行为。

在心理学界中，有这样一个理论叫做“A B C理论”。这一理论强调的是：引起我们消极或积极的情绪及行为反应是我们对某件事呢认知评价。而不是事件本身。就好比你现在的遭遇，被狗咬了一口，一直活在害怕得狂犬病事情当中。

其实，每天每个人的身上都会发生很多事，我没有需要不断对事件发生的原因做出解释。天长日久，我们的大脑就形成了一种相对稳定的解释风格，于是在很多时候，甚至在我们自己都还没觉察到解释的过程的时候，我们已经队事件做出了下意识的反应。
举一个现实中的例子：
说到现在最流行的聊天APP，肯定是微信。当我们给某个人发微信时，没有得到对方的及时回复。我们并不会马上对此事产生看法，也不会作出决定，而是在想对方不回复的原因，如果解释为对方故意刁难你，你就会很生气，马上删掉对方，如果解释为对方没有看到，或没时间回复，你会慢慢的等待对方的回复，如果解释为对方遇到了什么重要事情，你就会相当紧张。甚至会打电话过去。

由此可以看到，因为发出的信息没有得到对方的及时回复，不同的人会有不同的看法，做事的决定也不同，而在此过程中决定情绪和结果的，就是每个人对事情发生原因的看法，及解释风格，称为归因方式。

最后，希望我能够帮助到你，更希望你相信科学，祝你生活愉快……