30岁了，总是担惊受拍，总是半夜惊醒，该如何解决？

从你的描述看，上一家公司没有加薪，所以愤愤不平离职，对现有公司也有担心，这些情况说明，可能你不能很好的去调节自己内心的情绪，不断处于自责和犹豫当焦虑中。

可能这种情况应该跟你的成长经历跟性格有很大关系，不只是现在出现这种情况，应该以前有类似的焦虑，让你难以处理和面对。

建议可以跟好的朋友聊一聊，看能否缓解这些情绪。要想从根本性改变，可能还是要通过专业的心理咨询去分析自己的性格成长经历，看看为什么自己会有这样的情绪，为什么会这样的敏感、担心，只要当内心真正成长了，可能这些问题才能比较好的解决。