拒绝社交，害怕联系别人，和人接触非常焦虑怎么办？

楼主你好！

小时候家教严格，把你和外界的联系"切割"，你已经习惯封闭自己的内心，在自己孤独世界里自洽和自我满足。所以，当工作和生活需要你打开内心世界，和别人建立连接的时候，这份陌生感使得你非常恐惧和不安。

是这样吧？

人其实还是渴望连接和爱的。外在也没有社恐的人想的那么可怕，只是自己以为的可怕。社交是一种可以被训练的技能，你越熟悉，越锻炼，你的社交恐惧越缓解，你的社交能力越提升。

当然，迈出第一步很难很难。

但是，改变现状又必须要迈出第一步。所以，核心方法就是需要用现实检验角度，来"反驳"你想象出来的危险。

首先，你可以把自己想象成是一个有些"社交恐惧"的小孩的爸爸或者妈妈，你希望鼓励他正常走出自己的世界，去交流，去连接。你会怎么做呢？

第一，鼓励他，在小型的容易饿社交里尝试。有不安的感觉，先不要逃避，安住在那份情绪和感受里，看看还会发生什么。

第二，把自己想象的危险和现实的反馈客观写下来。比较一下，你会发现，他们并不一定像你想象那样。

第三，每一次进步一点，就给自己肯定，赞赏和奖励。现实检验加正反馈，会帮助你积累力量和勇气。

孤独，是我们每个人人生常态，但关系和连接，也是每个人正常的情感需求。

走出孤独想象，进入关系的世界，你的心智会被拓宽，你的体验会更丰富，你也会因此体会真正的幸福和快乐！