26岁，情绪经常很低落，我的症状是抑郁症吗？

你好！

非常能理解您的焦虑和抑郁的情绪，抱抱你，其实从在上面的老师几位老师的回答中，我们可以看到见仁见智，每一个人对您描述的问题的评估和答案是不同的，看完了之后，你或许还是会无所适从，不知道自己的症状到底是什么样的情况，我认为您是有存在一些抑郁和焦虑的症状，但是是不是抑郁症了？是要有专业的心理医生根据主诉通过一些检查量表测量来作出评估和认定。

您不要先给自己贴标签，目前的状况，如果对自己的工作和生活以及社会交往没有造成太大的影响，可以先根据自己的情况进行适度的调节，看能否在一定时间内缓解，如果得不到改善，再去就医。

1.人的情绪都是会有波动的，觉察自己的情绪，慢慢学会了解并掌控它。

其实人的情绪就像天气是多变的，有阴天，有晴天，有雷雨天，观察自己的情绪，什么样的事情容易诱发自己的不良情绪，发现其中的规律，当出现征兆时，自己内心有知觉，有了知觉就试着去掌控他，这种掌控并不是和他对抗，而是慢慢的释放，可以选择适当的方式发泄或者化解，比如听音乐时选择比较轻松愉悦，或者有激情的歌曲；也可以看着他来去，告诉自己情绪就是这样，让她来，也让她自己过去就好了。情绪并不坏，也并不可怕，当你慢慢的了解了他，就能够学会掌控它，无论是什么样的情绪，接纳他，学会和她愉快的相处，慢慢的练习就可以让你的情绪逐步变得稳定。

2.喜欢并坚持一种运动，养成习惯。

运动可以活跃我们的身体，也同时给我们的内心带来阳光和活力。慢跑、游泳、瑜伽、太极、舞蹈，无论哪种形式，选择自己喜欢并容易坚持下去的项目，从简单开始，循序渐进，慢慢养成规律运动的习惯，即便是小小的坚持，比如每天早上定表准时起床，20分钟的慢跑，一定也会有大大的收获，你会发现，一旦养成运动的习惯，当你情绪不好时，你就有了一个最好的出口，无论阴天还是雷雨天，你的内心总是充满阳光的。

3.学会管理自己的睡眠。

在运动和良好的生活作息规律基础上，去学一些学习，一些睡眠的知识，比如观呼吸冥想、自我催眠。不要养成长时间躺在床上难以入睡的习惯，如果睡不着就起床，做一些别的事情，比如看书或者为第二天的工作做准备。也可以去网络上找一些催眠的音乐，在语音的引导下培养睡眠的情绪。总之，这些方法都可以对你的睡眠有所帮助，可以去尝试一下，看哪些方法适合自己。

4.梳理自己内心郁结的心结。

我们经历的一些事情，有时候看似已经过去了，但是当时有很多的东西留在我们的潜意识里，无形当中对我们未来的生活产生很大的影响。

比如你的离婚的事件带给你的打击，会让你心理上有挫败感，在这样的经历当中，形成你比较悲观，负面情绪比较多，而且渐渐地变成一种潜意识的情绪反应模式。可以去寻求心理咨询师的帮助，回溯这件事情还在你的心里存留些什么东西，彻底的做一次梳理，慢慢打开心结，相信你就会慢慢好起来。

希望红雨的打服能够帮到你，谢谢你的提问！