上班族，怕犯错，感觉我有强迫症，如何能放过自己啊？

我们都不喜欢犯错，但作为凡人，人无完人，我们总免不了会犯错。犯错是人之常情，不犯错的人是不存在的。

但为什么你对犯错会有着超出正常心态的强迫性焦虑感和恐惧感呢？也许有着许多方面的原因——

1、追求自我完美主义

也许你对自己有着很高的要求，追求一种完美主义，难以接受自己会犯错，犯错会让自己的人生存在瑕疵。

2、过度在意外界评价

你可能对外界评价特别在意，别人的眼光成为你的自我价值的一个评判标准，常常担忧因为犯错而使大家有负面评价，对你产生不好的印象。

3、惧怕承担责任

用强迫行为来反复进行某种行为，其实是想以此来进行反复检查，尽力避免出错，避免承担出错后的责任。

4、成长经历塑造的自我苛责心理

强迫行为和害怕出错的心理也可能是经由你在成长过程中的种种体验或父母的教养环境塑造而成。不知道小时候你父母是如何对待你？是否对你有着很高的要求，不允许你犯错？或者是你犯错后父母会对你进行严厉的管教？或是曾经有过犯错而出现不好后果的经历？

在这种环境中成长起来，让你对于犯错有着敏感而极端的认知，不允许自己犯错，担心犯错会被父母或权威人物苛责，因此也就有尽力避免犯错。

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如何正确面对犯错，与自己和解？有以下一些建议——

1、摒弃完美主义思想

要认识到人无完人，世事无绝对。作为凡人的我们，不可能把任何事都做得很完美，多多少少总会存在着不够好甚至是出错的地方。完美主义就是一个头脑枷锁、孙悟空头顶的紧箍咒，越追求完美，就越容易出错，越会带来痛苦。

2、正确面对外界评价

确立自我价值标准，对自己有正向积极的自我认识，多进行自我肯定。对外界评价有客观的认识，吸取有用的评价并进行自我纠正。但也不过度依赖外界评价，不把它当作自我价值的全部评判标准，不因负面评价而贬低自己。

3、勇于承担责任

要有承担责任的勇气和决心，不害怕可能的出错和失败带来的后果。在自己尽力做好该做的事、对后果进行客观预计后，敢于面对因为某些无法预计的疏漏出现的错误，愿意为这些错漏负责和进行弥补。

4、用现实检验打破“魔咒”

你对于犯错有着强迫性的重复心理，这是因为你加入了很多负面想象，并混淆了想象与现实，将想象的可能错误和后果当成已经发生的现实。这时候可以使用“现实检验”的方法来打破这个“魔咒”。就是用现实的事情来检验和证明你想象的可能错误是否真的发生，会有什么后果。

比如，出错的视频是真的错了吗？产生了什么现实的负面影响？有你想象的那么严重吗？出错后的现实又是怎样的？对别人、对你自己有什么样的影响？

经过这些现实检验，也许你会发现，出现一些小错误其实并没有像你想象的那样有什么不良影响。

5、与过往和解

也许你的父母对你有着很高的期待和要求，对你的管教很严，但这些都已经过去。你已经成年，有自己独立自主的权利，现在的父母无法再对你有苛责。与过往和解，不跟曾经的自己较劲，也就是放过自己。

6、在错误中学习成长

犯错并不可怕，关键是我们能不能从中吸取经验教训。错误的出现其实是帮助我们完善自我、不断学习成长。犯错后把重点放在经验和学习上，多分析、多思考，总结经验教训，为下一次的行动做好准备，避免再次出错。

7、转移注意力

你对犯错特别紧张和关注，是因为选择性注意力的习惯性投放。当你选择了关注你的错误，就会越来越强化它。所以，当你想去关注自己错误之处时，提醒自己转移注意力，把眼光放到其他方面，让自己可以脱离强迫性关注和思考的陷阱，放松心态。等习惯性行为被阻断、紧张的情绪缓解后，再以理智的心态去思考和学习。

希望我的回答能帮到你。

祝好~