总是不停咽口水，可以救救我吗？

    楼主，你好~~

   感受到了楼主的考试压力的确很大哦 。其实紧张的时候，我们每个人的身体都会表现出非常快速的生理反应，如心跳加速、冒冷汗、头脑空白、手抖、结巴等，也有像楼主一样下意识地咽口水。

   楼主在紧张时，自己偷偷地咽口水，这对身体并没有坏处，也不防碍别人，所以楼主大可不用太过于担心和关注这一行为。

 “咽口水”既是一个信号，它在告诉你“我好紧张”“我担心跟不上”“我怕考不好”“如果没考好就完蛋了”以及潜藏在深处的恐惧感。

     另外，咽口水对身体没有坏处，当楼主紧张时，偷偷地咽口水也不防碍别人所以楼主可以不用太过于担心和关注咽口水的行为。

    楼主真正要去关注和帮助自己的是，缓解紧张时自己的焦虑与恐惧，以及降低对紧张情景的敏感度，这两者都可以通过认知的训练和对情绪的接纳得到改善。

    1、对负面认知的再认识。“其他的同学学习都比我好”，“人家马上就回答出来”，“跟不上学习氛围”。楼主的焦虑和恐惧都是建立在这些显性认知上的，但楼主思考后会发现这些认知其实都有失偏颇，因为不可能所有的同学都比你好学习，所有的同学都快速回答出来问题。所以楼主可以试着去反思自己这些显而易见认知是否客观，并从中获得自己有优势的地方。

    在课堂上，自己还在苦思冥想是，有的同学已经很快回答了，楼主可以试着换一个角度，不仅不老师看成是帮助你学习的对象，同学也是一种途径去协助你补充自己的知识。

     2、改变”与他人对比的模式“。楼主可能习惯性使用对比的方式，去认识和评价自己，这种对比模式把自己的目标放在了他人与自己的对比中，一定程度上就会消耗自己的精力，使楼主无法集中精力去专注学习。

    最好的方法，还是减少这种对比，分析自己对知识的掌握情况，找到适合自己的更高效的学习方法，这样楼主的焦虑、紧张和恐惧就会降低。

    另外，人在任何情境下都不紧张，这是不可能。还是要了解自己紧张时背后真正是在担心和害怕什么。

    愿楼主在学习中，不忘初心，有个好成绩~~