怡名

Lv8  暖心海豚

心探教练/精华答主/认证作家

题主,你好!

抱抱你!

是怎样的经历,让你容易暴怒啊!

这给你造成了困扰,好在你现在只是在心里想,并没有行动。

而且你来求助,一定会慢慢调整好的。



1、从自身找原因。


有时,确确实实是别人做的不对,我也会很愤怒。但我会觉察到自己的情绪。

 

其实只是我们的一种正常情感,我们只需要看到它。

真正的愤怒管理并不是要让人去压抑自己的愤怒,而是教人们如何去认识自己愤怒的深层原因,学会用健康的、有建设性的方式来表达自己心中的不满。


所以出现你所说的瞬间暴怒的时候,哪怕是对方的错,也先争取冷静下来,从自身上找原因。


比如:你认为他做的不对就一定不对吗?

即使是他的不对,除了心里想的毁灭他,还有其他方法吗?


我们可以对别人有期待,但别人一定要满足我们的期待吗?


如果他就是满足不了我们的期待,我们如何调整呢?


试着多问几个问题,看到愤怒,但不会被愤怒乐裹挟。

 

2、了解“自恋型暴怒”。


心理学上有这样一个行为模式:自恋型暴怒


拥有自恋型人格的人缺乏对他人情感的认同,习惯性地忽视客观条件和他人的感受,以自我为中心,对自身的关注过于强烈,因此特别容易感到被冒犯。

 

自恋在心理学上是指个体将过多的精力和兴趣投放到自己身上。


你是不是有一点点自恋呢?

如果在婴儿时期总是得不到关注或者过于溺爱,都容易形成自恋型人格。

 

长大后,对整个外部环境存在敌意,缺乏信任感,会把关注力停留在自身。

如果长期的需求得不到关注,会使他们不再相信他人的善意,只会以对抗来与世界交流,因此形成自恋型暴怒。

 

你只是在心里想,并未对别人造成伤害,也没有损害人际关系,所以我个人认为并不严重。


当我们清楚地了解这些之后,回想一下你的成长经历,适当地多关注他人,慢慢地这些容易让自己暴怒的想法会松动,这种情况可能就会好转。


你说有时回想起来很愤怒,伤害的都是自己呀!


当再觉察到自己的愤怒时,重新审视愤怒的来源,试着抽离出来,逐渐学着客观的看待问题。


试着去看到别人的期待和需要,试着去爱别人,理解别人,可以帮助我们从暴怒的漩涡中挣脱出来。


前几天我刚看了电影《拆弹专家2》,主人公从一个优秀的拆弹专家因一些原因,变成制造恐怖袭击的犯罪分子,他是因为愤怒而实施毁灭的行为。后来,还是爱挽救了他。


所以当我们内心里有对自己和对别人的爱的时候,那种愤怒就会渐渐被爱所替代。

 

 学着去调节自己的情绪,让愤怒既不伤害别人,也不会伤害自己,让情绪自然地流动,不抵触,但也不被它所牵着走。

祝福你!


  • 人生答疑馆
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