27岁女备考研究生，每天都在各种担忧静不下心学习？

抱抱你，你真是太不容易了。就像高考复读一样，多一次就多了一座大山压在身上。读你的文字我也能感受到如山的压力还有控制不住的焦虑倾泻而来。

首先你是个孝顺、善解人意的孩子，觉得自己没能减轻父母的负担而内疚。同时，我也看到你顽强的生命力，用三年的时间考研，一直在追逐自己的梦想。

我想换到任何一个人在你的位置都不会好受的。我现在回想起我高考前几个月的日子，也是没有几天不焦虑的，真是太难受了。

已经无法静下心来学习了，可见你的焦虑水平比较高了。所以我们一边想办法减轻焦虑，一边来改变认知，做好心理建树。

一、坚持每天半小时以上运动

跑步或打球等稍微激烈一点的运动，每天都做，运动是减缓焦虑的神器，运动中身体会产生奇妙的化学反应，有效降低焦虑。

二、每天做正念冥想

壹心理平台有冥想星球，可以跟着上面音频做观呼吸，一开始很难静下来，但是每天坚持做几次，焦虑水平会慢慢变低，这也是经过实证研究的方法。

三、每次自责焦虑时问多自己两个问题

1、焦虑，自责有用吗？真的有用吗？对我有什么好处呢？————没有

2.那此时此刻可以做些什么？————想想当下可以做的一小步行动是什么？

太焦虑的时候先不做难题，做一些难度适中的选择题，慢慢建立成就感，一点点来。

行动是消除焦虑的最好办法，哪怕翻看书没做题也行，最起码看了几个字，也是行动了。

四、假如最坏的结果真的发生

为什么焦虑？因为焦虑背后是巨大的恐惧。害怕考不上……也许很丢人，害怕别人眼光，也许是年龄的恐惧，也许是没有满足家人的希望等等。

最坏的结果真的发生了，又能怎么样？我们归根结底是缺乏面对现实的勇气。

既然选择用三年来考研，那就要有勇气去承担失败的后果，任何选择都要付出相应代价的。

考上最好，考不上也不是人生完蛋，最重要你要有面对任何结果的勇气，这份勇气比考上研究生重要一百倍。

因为人生中也许有比考研更大更难的考验，而你在考研的过程中最大的收获和成长不仅仅是毅力，耐心，一份通知书，我想比这些更重要的是你从这三年中磨练出来的勇气，那份敢于面对各种现实的勇气。

我想这份勇气才是最难能可贵的东西。

无论考研成功与否，我相信你有了这份勇气，你在未来的生活中会更加稳定和从容，你会更加自立和成熟，这才是最宝贵的东西吧。

五、及时求助

说到最后，如果实在痛苦不堪，几个办法都无法控制焦虑的话，我真诚地建议你去找心理咨询师做咨询。因为我体验过，所以我推荐你去。咨询师是帮助解决情绪的高手。最好找专业做考前焦虑的咨询师，越早求助越好。

加油。