长时间处在自我否定的状态，心理咨询好像也遇到瓶颈？

心理咨询做了四次 不知道是不是因为咨询次数还不够的原因 有时候谈话结束之后觉得对自己没有什么帮助

四次并非很多的次数，通常来说，前期的评估是2-3次，评估的内容，包括咨访是否匹配，以及一些信息的收集工作，彼此双方后续的目标设定等，不清楚题主这些方面和目前的咨询师沟通的如何？

匹配度涉及到具体的需求以及对方的取向，您也可以回想下当初选择咨询师的方式方法，以及这种选择之中，具体是受到了哪些心理动力的影响，当然，您也完全可以把这些想法和感受，和您的咨询师做深入而坦诚的交流，这对后续你们彼此之间建立良好的互信的咨访关系尤为重要。而良好的咨访关系，对现代咨询业来讲，普识是比较重要的，将会影响到后续咨访效果的一个重要因素。

除了咨访匹配之外，每周的频度设置，包括咨询室的设置，很多因素也可能会不同程度地影响到咨访效果，这些也都需要您去一一梳理，并和咨询师做进一步的交流，如果您不好意思说，也可以把其中的阻碍因素，跟咨询师交流，包括咨询师对您感受和反馈的理解，是否和您理解的一致，都可以成为交流的内容。

 上一次咨询感觉咨询师说的都是我知道的东西 他告诉我要接受自己的个性和性格 可我根本不知道怎么样才能接受自己 这应该不是别人说说就能做到的吧…

这种感觉是非常主观的因素，影响其的可能性比较多，那么您也可以开门见山地询问具体的方法，当然，咨询师其实最重要的是，给您的心理需求进行梳理和疏导，并非是一个方案专家，当您的心理恢复比较良好的状态，最终的方法自然是要以您为主导的。咨询师并非读心专家，借由咨询师的引导，来访者对自己的实际需求和目前心理状态会有一个更好的觉察和评估，由此，再去按着自己真实的想法去努力践行。

我们每个人难道还有比自己更了解自己的吗？如果您感到是心理动力不足的问题，可以和咨询师一起，做个人探索，看是否可以提升这方面，或者干脆是不是自己之前的期望过高，导致了心理落差？最终的决定还是由您来主导的。

以上的交流不清楚对您有否启发和帮助，如果觉得有用，欢迎点赞或者关注。世界和我爱着你！