happy牛-new

Lv3  小海星

咨询达人/互动达人/心理作者/优质答主
楼主,你好!
仔细阅读了你的描述,了解到18岁的你,留学生,因疫情滞留家中而产生焦虑,近期死亡焦虑严重,影响到生活,希望寻求解决办法。

此刻的你,状态如何?有没有好些了?

先给你一个大大的拥抱,愿能带给你一些温暖与安慰!

下面我们一起梳理下你的描述:
“ 以前就经常会因为各种各样的事情焦虑,但也没有最近这么严重。”
❤️焦虑,面对不确定的状态或未来,每个人都会有焦虑,焦虑是人类典型的情绪自驾模式之一,常常表现为“万一……”,其背后所隐藏的是“必须要控制”“必须要完美”这样的信念。

持续的情绪困扰几乎都来自自驾模式,而绝大多数的自驾模式都是习得的。

❓请问你从小到大都是如此容易焦虑吗?你的父母或其他家人中是否也有人常常处于焦虑状态?

“这段时间死亡焦虑特别严重,除了自己以外也特别担心家人,特别是年纪大了的爷爷奶奶和爸爸妈妈们,待在一起就会想着以后可能哪一天就没有机会了。一个人待着的时候也会觉得很恐惧,很害怕孤独。”
再次抱抱你!
❓请问最近是否发生了什么事?你或家人的健康状况最近如何?是什么让你产生特别严重的死亡焦虑?
❓请问你是否置身在疫情中高风险地区?或者是你留学的地方是疫情高发地区?
❓自从疫情发生以来,你是从境外回来还是因疫情还没出去?你是否持续关注疫情?你如何看待疫情?
❓你对自己的留学生涯受阻有何准备和打算?

❤️死亡恐惧每个人都会有,不论年龄,特别在婴儿期没得到及时的照顾或满足时,婴儿内在会产生强烈的死亡恐惧,缺乏安全感,有的甚至会伴其一生。另外老年人或重病患者相对死亡恐惧也会比一般人强烈。

“经常会对时间的流逝感到恐慌,觉得人生就像一眼就能望到头的路,终点是虚无,非常绝望。甚至想着跳楼或者哪天发生一场意外就好了,这样就不用再担心这些问题了。”
❤️其实人类和所有生物一样,都非常脆弱,自出生开始,就在向死亡靠近,这也是自然规律,谁都逃脱不了。看来你确实特别在意!

“死亡焦虑给我的生活造成了很大的麻烦,觉得世界特别的不真实,有时间会有点难以感知自己的情绪,也很难集中注意做其他事。”
❤️不知道死亡到底给你造成了怎样的影响,你能觉察到自己难以感知情绪、集中注意,这说明你具备较好的觉察能力,已经非常棒了👍

“不太清楚和咨询师聊一聊会不会有更多帮助,但是感觉自己语音会紧张然后思维混乱..”
❤️看来你对自己似乎信心不足啊!其实你可以尝试一下!

绝大多数的自驾模式可以被新习得的模式代替或调整,建议你练习正念(冥想星球中有相关的正念冥想音频,也有课程),这需要长期坚持练习。现在先介绍一些小方法:
1、当觉察到自己焦虑时,用纸笔记录下你焦虑的情绪与想法、身体反应等。
2、当觉察到自己焦虑时,学会暂停、转移注意力,关注自己的呼吸,数着一呼一吸!
3、当焦虑发生时,把那些想法看成是一种自然现象,不自责、不逃避,知道它如空中的云朵一样,会随风飘逝,不必留意它!
4、推荐《穿越抑郁的正念之旅》。
5、如何身体上有不舒服,建议先到正规医院进行检查,排除生理问题。
6、如果因关注外部信息引起焦虑,则减少关注,做些自己喜欢的事。

未来还未到来,珍惜当下、过好现在每一刻!

㊗️好~~


  • 人生答疑馆
等1人打赏了作者
全部评论
抢沙发…