最近状态不好，第一次看心理医生，我需要准备些什么？

题主你好！你有“我要准备些什么”的想法，已经是一种准备了。请一定选择正规医院，公立三甲医院心理科就是一个不错的选择。

首先，不要因为第一次的体验没那么理想就放弃心理咨询与治疗。根据我个人的经验，有些医生确实水平不足，只会让你做量表、问一些公式化问题后开药，这种只要换医院就好；有些医生的治疗方法可能让你觉得并不合适，如果沟通、调整后还是觉得效果不佳，可以请医生转介。

其次，关于量表，不知道题主是在哪里做的量表呢？是在网络上搜索到一份测试题后做的吗？医生大概率会让你再做一份量表，因为网络上流传的许多心理量表并不准确，其分析过程和结果也有许多偏差，在医院做的正规量表才能算作诊断依据。

关于表达，按自己写的备忘录说就好。在去之前可以再完善一下它，挑出重点。医生会认真倾听你的表达，但如果你要表达的内容难以在一定时间内说完，或者没有涉及到医生需要了解的东西，医生可能会打断你一下，提几个问题请你回答。如果题主有对医生治疗过程的疑虑，真诚地表达出来就好。

最后，与题主分享一下心理咨询中求助者的权利与责任：求助者有了解咨询师受训背景和职业资格的权利，有了解咨询具体方法及其原理的权利，有更换咨询师以及中止咨询的权利，有对咨询目标和方案的知情权、协商权和选择权；求助者有向咨询师提供与心理问题相关的真实资料的责任，有遵循咨询机构相关规定、与咨询师合作探索解决问题的责任，有遵守预约时间、完成双方商定好的作业的责任。祝好！