28岁独生女，父亲仍旧是我心理的阴影，如何化解？
光遇
Lv6
倾听海豚
新年好啊，我是咨询师岛哥，很愿意探讨你的困惑。我的基本意见是：缓解自己的情绪，建立界限，分清父母和自己的人生课题，尝试找到“共同体感觉”，做自己能改变的事。或许你变了，世界也就变了。
看了你的表述，28岁的你是个很孝顺的孩子，尤其是心疼自己的妈妈，在与爸爸的相处中，她总是弱势受欺负的一方。这种暴脾气，甚至影响到了你的谈对象，觉得别人会嫌弃你。你也想过远离父亲，但又背负着养老的责任。
看得出来，你是个边界感很强的人，知道无法改变父亲的行为，只是想如何化解自己内心的结，乐观生活。
从这点来说，阿德勒心理学中的“课题分离”很适合你目前的状态 ——既想爱父母，又想与他们尤其是父亲保持一定的边界。
阿德勒认为，人生最重要的有三个课题“工作课题”“交友课题”和“爱的课题”。其中，父母之爱、夫妻之爱属于第三方面，也是最难解决的人生课题。
其中，爱的课题，就是要“内心宁静，接受自己不能改变的；鼓足勇气，改变能改变的；充满智慧，分辨这两者的区别”
从你目前的情况来看，你已经做到了第一阶段“接受自己不能改变的”。那么，改变能改变的，就是如何对待父亲。
阿德勒认为，我们只要做好自己应该做的，比如孝顺父母；至于他们之间的关系，冷眼看他们相处，那是他们的课题。至于父亲是否接受，那是父亲的课题。
他同时认为，解决这三个课题只是人际关系的入口，人际关系的终点在于“共同体感觉”。
这要求我们把他人看做伙伴并从中感受到“自己有位置”的状态 。把对自己的执着变成对他人的关心。
比如对父亲的关心，对母亲的尊重等。或许，你改变了对父亲的态度，就可以给他一个好的榜样，让他反思如何对待你的母亲，也并不可知。
《被讨厌的勇气》和《幸福的勇气》都值得一看。
至于你的情绪，哭是缓解情绪的好办法，只要不是特别过分并不会伤及身体。
当然，如果你可以尝试【正念冥想】和【书写疗愈】，那又多了看见情绪和缓解情绪的更好的办法。
其他方面，锻炼身体、画画跳舞唱歌都是可以尝试的。
希望我的回答能给你一些借鉴和思考。
我是洗心岛，世界和我爱着你。
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