不满自己，经常不自觉地自我攻击，如何调节？

题主你好！

没有去做该做的事情，因此而感到焦虑，但是在焦虑之下依然还是没有采取行动。之后呢，采取了睡觉的方式去逃避要做的事情，以及头脑里的焦虑。但是，又因为这种逃避对自己产生了强烈的不满，进行自我攻击。你对自己的行为感到深深的困惑，同时也让你陷入矛盾痛苦之中。

/为什么需要去做的一件事情，我们却总是无法行动起来呢/

1⃣️只是应该去做，却不是喜欢和愿意去做

你觉得那件事情是你该做的事情，可能他不是你喜欢去做和愿意去做的事情，自然也就缺乏行动的动力。

那么就可以问问自己，自己做这件事情的目的是什么？为什么要去做？对自己的意义在哪里？不喜欢它的原因是什么？

2⃣️害怕失败，害怕做不好引来负面评价。

一方面事情的难度可能比较大，还有一方面呢就是对自我的要求比较高，做任何事情都要求尽善尽美。没有做到的话呢，就会自我否定。还有就是比较在意外界的评价，担心做不好遭到他人的负面评价。

那么在你对自己说，你该去做这件事情的时候，你的脑海里，或者在你的内心深处，是否有一个声音在阻止你行动呢？这个声音是什么呢？你觉察一下。

因为担心做不好，担心失败，担心他人的负面评价，于是就采取了逃避的方式，干脆我就不去做，不去做就不会失败，就不会被别人评价。

我们常常听到的是这样一句话：要做就把它做好，不然就不如不要做。

这句话听起来很有道理，但却恰恰是因为这样的观念阻止了我们去尝试、去行动的步伐。

在这里就不得不提一提心理学家桑代克有名的〖迷笼实验〗了：

将饥饿的猫关进了迷笼，在笼外放有食物。笼内的猫为了获得外面的食物，本能的做出了很多反应。在这个过程中，猫做了很多错误的尝试，偶然触碰到了迷笼的开关，笼子打开，猫取得食物。再把猫放进笼子里，猫犯的错误越来越少。最后猫一放进笼子，就立即触动开关，打开笼门。

通过这个实验桑代克提出了[尝试-错误]学习理论。

🍀该理论认为：
学习的实质是通过尝试在一定的情境与特定的反应之间建立某种联结。尝试中个体会犯很多的错误，通过环境的反馈，放弃错误的尝试，保留正确的尝试，最后达到成功。

🌸也就是说：
我们的成功往往是在经历多次的错误的尝试之后才取得的，如果在行动之前，或者在第一二次错误的时候，因为害怕失败而放弃行动，放弃继续的尝试，那么必然是难以通向成功的。

🎈我们设想一下：
如果这只猫被关进笼子的时候，它对自己说：我必须要一次就找到笼子的开关，取到食物，如果我不能做到的话，就说明我很蠢很没用，而且我会遭到别人的嘲笑，别人会认为我很笨，会讥讽我。
那么它将会在尝试一两次，却没能将笼门打开的时候就会有很强的挫败感，开始自我否定，于是它也就不会继续接下去的尝试了，笼门也就无法被打开，它也就取不到食物而被饿死在笼中了。

当猫被关进迷笼的时候，它的目标非常的明确，就是：
👉打开笼门取到食物。

因为这个目的它开始行动，开始尝试。这个过程中通过环境给予的反馈，它放弃错误的尝试，保留正确的尝试，最后达到目的。

当我们决定要去做一件事情的时候，我们就不妨学学这只猫，设置一个最简单的路径：
明确的目标-行动-错误的尝试-放弃错误的尝试，保留正确的尝试-达到目标🎯

想想你的目标是什么，为达到这个目标你要如何去行动，这个过程中可能会犯一些错误，但是既然错误是达成目标所必须和必然发生的，那么错误又有什么可怕的呢？

也可能因为不够完美而遭到一些人的负面评价，但是只要我们自己知道想要的是什么，并坚定地朝着目标前进，那么别人的说法看法又有多重要呢？

我是咨询师小鲸鱼蓝蓝🐳

希望以上的回答对题主能有所帮助，祝幸福快乐健康！💐