冥想的科学依据是什么？是如何影响人体和大脑的？

这位小伙伴，你好！

我尝试着回答一下你的问题。

我觉得我们在生活中常常受困于两种状态，一种是我们活在一个脱离身体的心智当中，另一种是我们活在一个没有心智的身体里。

前一种状态的人，他们仿佛不太愿意去体验自己的情绪、感受以及情感，永远和自己的感受、欲望保持着距离，身体内部有着什么样的感觉，没那么重要，他们偏向于左脑运作，身体就好像是一个躯壳，只有发达的理性、推理、逻辑等等，和他们交流空乏无味，没有联接感。

第二种和前一种截然相反，他们会对各种情绪以及躯体感受异常敏感，他们被各种各样的情感、感受所淹没，所主宰，他们没有办法动用自己的心智对各种感受进行管理、调节。他们在以情绪导向的右脑下生活。

当然还有第三种状态，就是身心合二为一的状态，也就是整合的状态，我们会把自我的各个维度和在大脑相对应的区域（左脑和右脑、皮质和皮质下）之间建立相互的联接，这些被整合的维度包括躯体的、情绪的、反思的、觉察的自我。

那么如何达到身心合一的状态呢？正念冥想就是一种行之有效的方法。

在正念冥想当中，会把人们的注意力引向躯体，通过关注呼吸过程中的躯体，情绪调节的能力能得到提高，对呼吸的冥想式关注能够产生延长的呼气，呼气降低了杏仁核放电，从而使大脑安静下来，也让身体平静下来。反复聚焦于冥想练习者，他们的大脑皮层会增厚，也能够建立起的新的突触联接，最终实现皮层的重建。

正念和冥想可以促进我们心理的整合，当我们心理整合的同时，大脑的物质性结构也发生了改变，这样的整合能够让我们发展各个维度的自我，并使他们合谐统一。

让我们有能力感受着思考，思考着感受……