很容易把事情想得很极端，把人想得很不堪，怎么办？

您好，我是壹心理的WeiZhiPeng很高兴能在这里相遇。

你应该留意到是，你解决矛盾的方式不好，而且你也意识到这个方式不好，造成的后果很可怕。你与朋友，男朋友维持的关系，更像维持一个帮派，你就像帮派的老大，谁不听你的与你闹矛盾，你会想办法证明对方是错的，如果对方不承认，你就开始报复！直到你能满意接受为止，就好像在向对方宣誓着，你是一个很有能力的人！你的整个行为思路表达的非常清晰，我都快被你说服了，你就是这样的人。

但你也觉得这样不好，要不试试先改变一点点？每当别人与你发生“矛盾”的时候，你要采取你的“模式”处理之前，能不能给自己1小时的时间思考下，思考下“我还有没有别的办法来解决与这个人的矛盾？”，如果一个小时你都想不出来，你在按自己的模式来。这时候按自己模式来的时候能不能先用“明的白的”，实在没什么作用在考虑用“黑的暗的”？

当然你可能会说：“好，可以。先试试”。但真的发生事情，对方实在是让你觉得不舒服，你又会说：“我真的控制不了”，然后又按原来的方式去做。可以吗？可以。因为选择权在你手上，你可以选择“尝试改变”，也可以选择维持现状。

如果你做出其他选择可以跟我反馈下你的感受吗？

希望我的回答对你有帮助，你的描述只是冰山的一角，如果需要交流可以联系我。