很容易把事情想得很极端，把人想得很不堪，怎么办？

题主你好，先给你一个温暖的大大的抱抱~

首先我觉得题主能在这里提出自己的问题和困惑，就已经有了一个好的开始，其实有很多人这么做还完全不自知的，而你对于自己其实还是有一个很好的觉察的。

其实看到题主的描述，我能感到因为没有按自己的结果导向发展，最后的结果都变成了两败俱伤，不仅对方内心受到折磨，自己这里也是。

以下几点给到题主参考：

1、任何人都没有完美的，你我都一样

无论遇到任何事情的时候，先不要着急去下定论，特别是生气的时候不要做任何决定，可以深呼吸，有意识的让自己先冷静下来。

2、任何事情都没有真正的对与错，都是我们自己认为的。

我们有时候过于难过，可能都是因为我们觉得日常自己是付出最多的那一方，一旦感情破裂，我们有时候就会有那种我得不到就毁掉的感觉，其实这也是很正常的一种心理状态，但你要知道，最终的结果只会是两败俱伤，你对于对方过于的关注，也是会反噬到自己身上的。

3、学会面对当下，放过自己。

其实放过别人，也是放过自己，因为自己的执念，我们无法放过别人，最终其实的缘由都是无法放过自己。当我们察觉到的时候，我们先正面面对它，接纳它，然后再把情绪释放它。

4、停止对自己的情绪内耗

其实也有看到题主描述说自己去搜寻一些证明，说明题主是一位很细心和敏感的人，建议题主可以把这些有时候去应用到更适合自己的地方，比如一些信息和技能上，不要用于对人的交流上，这样只会让彼此更不信任。更不要陷入自己的情绪内耗里。把精力去用到更适合的地方， 努力去提升自己，多带着一颗感恩的心。

期待遇见更好的你！世界和我们一起爱着你~