很容易把事情想得很极端，把人想得很不堪，怎么办？

Dear friend：

看到题主的提问，很困惑自己的行为。看着很极端，甚至题主会认为自己很有问题，害怕这样的自己。让我们看看这到底发生了什么。



据题主的描述，里面出现一些思想上和认知上的偏差。

首先，认为非黑即白。在人际交往中题主都表现出，要么友好，要么就憎恨、报复。“你不是好人，那就一定是坏人。”

第二，以偏概全。只要是分手了，就会认为对方从来没对过自己好。题主倾向于把部分不好的一面放大，导致有好的一面都已经看不到了。

第三，喜欢关注消极。把过往的消极事情都想很久，这说明题主比较喜欢关注消极的事情。

造成这样的认知障碍、思维上的习惯，可能是题主在成长过程中认识世界、定义这个世界的时候出现了问题。又或者是，题主在成长的过程中，有一位家长也是这样看问题的，所以会影响到题主看问题、看世界的眼光和角度。

假如继续下去，会影响题主以后的人际关系，也会让题主越来越觉得世界很不安全，思想也会越来越消极。

尽管如此，但解决办法还是有的。



【第一】能发现自己是好事

很多时候，我们都不知道自己是如何的，要透过世界的边界反弹，才看清自己是一个怎样的人。

即使题主发现这样的自己会很惊讶，但发现总比从来都没有发现要好。发现、承认这样的自己，起码是能给予自己去改变。

因此题主也不必过分责备自己，讨厌自己，我们都在进行这个过程：认识自己，改善和欣赏自己。

【第二】认识世界有灰色地带

不论过去题主是怎样形成的，题主也可以放下这种模式，从新认识这个世界和身边的人。

题主要允许事情存在灰色地带，没有绝对的好，也没有绝对的坏。要意识到，好人也有阴暗面，坏人也有善良的一面。允许世事不完美。

【第三】允许自己不知道

允许自己不知道，有一句古老的话：看到风就是雨。这句话就是用来形容人没有深入了解事情，喜欢看到事情的表面就认定事情就是这样。所以会容易让人作出极端的行为。

因此题主要有意识去改变自己，不知道就承认不知道就好了。

【第三】学会多角度看问题

题主描述过只要对方做了一些对不起自己的事，就会连同对方过往对自己的好，都会看不到。

那是题主把缺点和不好的一面都放大了，导致看不到原本拥有的美好和优点。

要放下这种思维，就要多角度去看问题。

一件事或者一个人都是立体的，可以拥有多个面相。题主可以从旁多角度观察，由此矫正单一的思维。

【第四】练习关注积极面

从现在起，题主可以刻意锻炼自己，关注积极面。

每天问问自己，有什么事情是觉得美好值得欣赏和感恩的？把它写在日记本上。透过新的认知，改变对事情和世界的看法。

【第五】过去就让它过去

题主喜欢沉溺于过去的一些事，其实事情都已经过去，也已经发生。最有力的始终在当下，不在过去。所以关注于当下如何去理解和改善自己，重要过去一直想着过去。

值得题主去欣赏，去专注的事还有许多。人生是流动的，世界也是流动的，因此题主要学会放手，允许它们都流经你，而不是仅仅停留于你。允许一切都在变化。



其实认知障碍、思维上的习惯，是可以透过从新的学习去矫正的。发现自己的阴暗面其实并不可怕，发现了之后，明知能够改变，也不愿意去改变，这才可怕。

希望可以帮到题主，让题主重获快乐！

Best wishes !

Your friend: Audrey