不满自己，经常不自觉地自我攻击，如何调节？

你好！从你的叙述中能够感受到你现在生活的困扰，也能理解如此痛苦的你。

其实，很多人都和你一样会遇到拖延症，毕竟人是有惰性的，这也算是我们人类的一个弱点吧！

当我们做得不好的时候，会很轻易去攻击自己，讨厌自己，否定自己，批评自己，这是不接纳真实的自己的表现。这样的状态会让我们变得很焦虑，极端，陷入痛苦中。不断的重复会加深我们的痛苦，让我们陷入得更深，变得更加糟糕。

与其让我们变得更加糟糕，不如接受自己做得不好，让自己变得轻松一点，这会让我们转向更积极乐观的方向，有希望把事情做得好起来。

所以，允许自己出错，接受自己做得不好，接受自己拖延的行为。

接下来，看看自己为什么拖延。很多时候正是自己不想做的事情，不喜欢的事情，而因为外在的压力而逼迫自己去做，我们很容易就会拖延。所以，去做些自己喜欢的事情，哪怕一件多么小的一件事，提起自己做事情的乐趣和动力。

最后还有一点就是走出舒适区。人很容易就待在舒适区，即便攻击自己，怨恨自己都比让自己走出舒适区更容易些，消耗能量更低些。

因为人的惰性，可是只有自己走出舒适区，才能让自己有所变化，有所成长，一个人才能有更多的希望。

所以，接受自己做不好的时候，做些自己真正所喜欢的事情，体验到做事情的快乐，你才能恢复内驱力，去有勇气和动力去做更多的事情。

世界和我爱着你，这里永远都是你的心灵疗愈基地，祝福你！