如何戒掉游戏？或者，如何不那么沉迷游戏？

题主你好呀！我是答主杨丽丽，有幸看到你的问题，愿我接下来的分享能够帮你尽快走出困扰，让游戏只是成为缓解你工作，生活压力的调剂品。

其实，判断一种爱好是不是成为了瘾，关键就是在于看这个爱好有没有影响到你正常的学习，工作和生活，有没有对身体，情绪情感，心理，社会功能，人际关系造成伤害。从你的描述中可以很明显看到你的游戏爱好已经成为了游戏瘾，因为它已严重影响到了你正常的工作和生活，（夜到凌晨三四点钟）特别是已严重影响到了你的身体健康（心脏不舒服），情绪状态（脾气大，容易愤怒），心理层面（游戏过后有一种焦虑，空虚，自责）。

虽然卸载了很多次，但还是会继续把大量时间浪费在继续玩游戏上。瘾只所以会反复发作，无法控制。主要是因为瘾已成为心瘾，也就是有成瘾行为时成瘾行为给个体所带来的愉快的身心体验，在戒瘾时戒瘾行为给个体的身心所带来的痛苦，难受的体验。因为成瘾时感受和体验到的愉悦感，戒瘾时的痛苦和难受的体验，就会让成瘾的行为反复的发作，而且很难控制。

对于在家庭中常见的游戏瘾，烟瘾，酒瘾，性瘾，贪食瘾，其实很多都是根源于在家庭中缺乏亲密关系的支持，成了成瘾者亲密关系的替代品。同时，一旦家庭中的成员患有成瘾的行为时，就会被周围的人或家庭其他成员贴上人品不好的标签，认为这个人本来就是一个特别糟糕的人，缺乏自我管理，品行恶劣的人，成瘾就意味着这个人错了，而不是这个人的成瘾行为是错的。这就在无形中把成瘾者在心理和情感上推得更远，使得他们的成瘾行为更加的放纵，成瘾者可能在内心会产生自暴自弃的念头，自我毁灭的念头。


一、那么作为普通人可以通过哪些方式更好的戒瘾呢？
首先就是对于成瘾的危险程度以及戒瘾的难度进行分级，更好的应对成瘾的诱因。
1、减少与曾经成瘾的伙伴的接触和联系。
2、远离危险的，容易成瘾的场所。（尽量不要去电脑前）
3、扔掉曾经成瘾的物品。（游戏设备）
4、分散注意力。（回家后可以和爱人一起做家务，带孩子去户外进行亲子活动，去图书馆看书，饭后散步）
5、可以勇敢地向有瘾的伙伴讲述自己戒瘾的经历，分享自己的戒瘾体验。

以上的做法一定要成瘾者时刻保持清晰的自我觉察，把自己的戒瘾目标时刻刻在心里。很多时候个人戒瘾会出现戒断反应可能是因为
1、缺乏明确，清晰的目标。
2、个人自控力不足。
3、个人责任感缺乏，责任心不强。（对家庭，自己，团队）
4、缺乏亲密的，温暖的关怀和情感上的支持。

二、如果不用戒掉，个人如何防沉迷？
觉察自己为什么会有成瘾行为，明确成瘾行为给自己带来的好处和坏处是什么？成瘾行为一般来自于强大的工作、生活压力，家庭不和睦，人际关系失调，遭遇重大的生活事件的变故。成瘾的行为可以让自己暂时逃避压力，痛苦的感受，获得身心的放松，愉悦。成瘾的行为会严重影响正常的工作，生活，身体健康以及心理功能，情绪状态，社会关系。
知道了自己为什么会成瘾，并且能够不以成瘾行为而否定自己就是一个糟糕的，品质恶劣的人。不是自己错了，而是自己的行为错了。这样就会直面自己的行为，更好地控制自己的行为，使它在自己能掌控的对自己有益的范围内发生，既缓解了身心的疲劳，又不影响自己的生活。

自我觉察一定是不可或缺的，可以具体从以下方面来管理自己，更好地防止沉迷：
1、制定心灵的管理目标；
自己要成为一个怎样的人，自律，坚强的意志力，强烈的责任感，培养多种兴趣爱好，提升自己的自我价值感。
2、身体健康的管理目标；
培养运动早起的习惯，按时吃饭，睡觉，遵循规律的生活，作息时间。开始制定3天，一周的早起运动计划，完成后及时奖励自己。
3、情绪的管理目标；
时刻保持自我觉察的意识，感受和体验自己的情绪情感，可以选择用深呼吸调整自己焦虑，烦躁的情绪。
4、家庭关系的管理目标；
制定陪伴家人，参与家庭事务的具体时间，事件，在家庭中避免独处，主动参与到家庭事务中，与其他家庭成员一起分享家庭事务。增加自己在家庭中的归属感，价值感。
5、社会人际关系的管理目标；
建立高质量的社交圈，多参与学习型的，积极正向的社交团体，提升和改变自己的社交质量。

三、如何玩游戏不影响生活、健康和感情？
把游戏当作一项爱好，爱好是一种健康的行为，对我们的身心都是有好处的。
1、对自己的行为保持时刻的觉察（游戏时长，地点，参与者，游戏内容等）
2、告诉家人，你需要家人的帮助和支持。当你有压力，情绪不好时及时告诉家人，你需要通过游戏释放，缓解一下压力，情绪状态，告诉家人你会控制好自己的游戏时间，让家人放心，彼此理解。
3、要明白健康，家人，感情，关系对自己比任何东西都重要，玩游戏是为了更好地面对生活，让自己有好的身心状态经营自己的家庭，关系，爱家人，对家庭尽责。